English

#RUGBYSTRONG Vaihe 3/4

€19.90

Incl. VAT 24.00%
Includes a digital download
Report content
Product description

Vaihe 3/4 rugbyn off season harjoitusohjelmasta. Saat ladattua ohjelman välittömästi pdf tiedostona kuitista löytyvän linkin kautta.

Ohjelman kolmas vaihe keskittyy räjähtävyyden ja nopeusvoiman kehittämiseen maksimivoimatasoja unohtamatta. Ensisijaisena menetelmänä käytämme kontrastiharjoittelua sekä erilaisia hyppyharjoitteita. Kontrastiharjoittelussa vuorotellaan raskaan noston ja vastaavan liikemallin räjähtävän suorituksen välillä. Tällä tavoin saamme hyödynnettyä ilmiötä nimeltä ”post activation potentiation”. Suomeksi siis raskas nosto virittää hermostomme saamaan kaikki tehot irti räjähtävistä suorituksista. Viime ohjelmassa maanantain ja torstain kestävyysosuuksissa halusimme päästä toistuvasti maksimitehoihin (alaktinen teho). Tässä ohjelmassa haluamme edelleen päästä maksimitehoihin, mutta nyt haluamme myös ylläpitää tehot muutaman sekunnin ajan (alaktinen kapasiteetti). Mukana pysyy myös yksi ”hapokkaampi” kestävyysharjoitus tiistain treenissä. Siinä siirrymme laktisesta tehosta laktiseen kapasiteettiin.

Keskiviikolle ja lauantaille on levon tai aerobisen harjoituksen lisäksi annettu uutena vaihtoehtona aktiivinen liikkuvuusharjoitus. Ota se testiin jos tuntuu, että kehosi kaipaa kevyttä palauttavaa liikettä näinä päivinä!

Optimove Training