Vaihe 1/4 rugbyn off season harjoitusohjelmasta. Saat ladattua ohjelman välittömästi pdf tiedostona kuitista löytyvän linkin kautta.

Ohjelman ensimmäisessä vaiheessa keskitymme luomaan kehoon vahvat ja kestävät perusteet. Fokuksena ovat hypertrofia, aerobisen kunnon kehittäminen ja jalkojen totuttaminen iskuttavaan kuormitukseen kovempitehoisia harjoituksia varten.