English

#RUGBYSTRONG Vaihe 4/4

€19.90

Incl. VAT 24.00%
Includes a digital download
Report content
Product description

Vaihe 4/4 rugbyn off season harjoitusohjelmasta. Saat ladattua ohjelman välittömästi pdf tiedostona kuitista löytyvän linkin kautta.

Otamme neljännessä vaiheessa vielä kaiken irti räjähtävyydestä ja maksimivoimasta. Maanantain ja torstain harjoituksissa on käytössä ns. ”ranskalainen kontrasti metodi”. Tällä tekniikalla saamme nopeat lihassolut väsytettyä todella tehokkaasti ja räjähtävyyden viritettyä huippuunsa.

Perjantain voimaharjoitus on pyhitetty ylävartalolle. Siellä siirrymme pääliikkeissä raskaisiin kolmen toiston sarjoihin ja tukiliikkeillä pätetään treeni kivaan käsivarsi-ja olkapääpumppiin.

Kestävyyspuolella palaamme maanantain ja torstain treeneissä kakkosvaiheesta tuttuihin räjähtäviin pyrähdyksiin, mutta lepotauko tipahtaa alle puoleen minuuttiin. Tällä pyrimme entisestään kehittämään rugbyssa elintärkeää kykyä toistaa räjähtäviä suorituksia uudestaan ja uudestaan. Tiistain kestävyysharjoituksessa haastamme maksimikestävyyttä pitkillä ja kovilla intervallivedoilla.

Keskiviikon ja lauantain vaihtoehdot säilyvät samana. Lepo, aerobinen harjoitus eri tavoilla tai kevyt liikkuvuusharjoitus.

Ohjelma huipentuu neljännen viikon lopuksi lopputesteihin, joihin kaikkiin on toivottavasti tullut huomattavaa parannusta!

Optimove