Keskiviikkoisin kello 17:30-18:45 järjestetään painonnostokurssi (2.9.-7.10., 6x75 minuuttia). Kurssin ohjatut treenit pidetään Crossfit Harjun sivusalilla. Valmentajana toimii Martti Myllynen.

Treeneissä kokeillaan lähtötaso tempaukseen ja työntöön. Omat maksimit videoidaan ja tämän jälkeen tehdään ohjelma keskittyen omien maksimien kehittämiseen. Ohjelmassa on pientä yksillöllistä vaihtelua riippuen siitä onko maksimia rajoittava tekijä allemeno vai vetovaihe. Runko ohjelmalle on kuitenkin koko ryhmällä sama. Ohjelma on rakennettu yhdessä WOD-tuntien kanssa ja WOD-tuntien painonnostotreenit tukevat näitä harjoituksia.

Kurssille voi osallistua jos painonnostoharjoittelua on takana ainakin 3 kuukautta säännöllisesti eli perusteet ovat hallussa.

Hinta CrossFit Harjun kuukausijäsenille on 89€ (ei-jäsenille 139€ lasku loppuosasta lähetään spostiin.). Ryhmäkoko on max 10 henkilöä.

Koodilla “CFHARJUOLY” Harjun kuukausijäsenet saavat alennetun hinnan.