Penkkigoblinin Käsikirja [E-kirja]

Tämän E-kirjan avulla opit, miten kehittyä pitkäjänteisesti penkkipunnerruksessa!

Penkkipunnerruksessa kehittyminen vaatii ylävartalon lihasmassan lisäämistä, itselle sopivan nostotekniikan ja arjen huomioivan treeniohjelman. Itselle parhaiden apuliikkeiden valinta voi vauhdittaa kehittymistä ja ne kannattaakin poimia omien heikkouksien mukaan. Esimerkiksi rinnalta irroitukseen voit valita leijupenkin tekniikkaa kehittämään ja dippejä lisäämään rinnan lihasmassaa! Penkkipunnerrustreenejä voit tasostasi ja tavoitteistasi riippuen tehdä 1-5 kertaa viikossa. Kuinka usein penkkipunnertaa, kannattaa suhteuttaa itselle pienimpään kehittävään määrään!

✅ Mikä on pienin kehittävä määrä treenaamista? Kirjasta löydät selkeät käytännön suositukset eri kuntotasoille!

✅ Miten valita sarjapainot penkkiin? Päivittäinen kunnon vaihtelu on hyvä osata ottaa huomioon.

✅ Millä tekniikalla penkkipunnertaa? Yli 10 vuoden kisakokemuksella hiotut vinkit – oteleveys, ranteen asento ja jopa penkkipaidan käyttö

Penkkigoblinin Käsikirja on tuorein näyttöön perustuva, suomenkielinen opas, joka konkretisoi kehittävän penkkipunnerrusharjoittelun perusteet. Siinä ei ole turhaa hifistelyä – vaan ajantasaisinta tietoa siitä, miten saat tuloksia! Mikäli opas ei auttanut parantamaan tekniikkaasi tai ohjelmaasi, lupaan auttaa sinua henkilökohtaisesti löytämään ratkaisun.