Harjoitusohjelmassa on erittäin tehokkaat ilman välineitä suoritettavat täsmäharjoitteet alaselän liikkuvuuden lisäämiseen ja hyvälaatuisen kivun hoitoon. Harjoitteet vahvistavat myös alaselän, keskivartalon ja pakaran lihaksia.

Harjoitteet sopivat erityisen hyvin istumatyötä tekeville ja alaselän ”väsymisestä” kärsiville ihmisille.

Ohjelmasta löytyy kolmen eri haastavuustason liikkeitä. Ensimmäiset harjoitteet ovat helpoimpia ja luovat hyvän perustan seuraavan osion harjoitteille. Liikkeiden tekemiseen kuluu kerralla aikaa noin 20 minuuttia.

Ohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa, jossa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen. Harjoituskalenteriin on merkattu treeniliikkeet 12 viikon ajalle, jotta voit kirjata suorituspäiväsi oikein. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat.

Liikkeet sopivat kaiken tasoisille lähtökohdista riippumatta ja kuormituksen voit määrittää itsellesi sopivaksi. Ohjelmaan valitut liikkeet on testattu vastaanottotyössä asiakkaiden erilaisten kehon jäykkyyden tuntemusten ja liikerajoitusten omatoimihoitona. Säännöllisen harjoittelun hyöty on todettu kontrollitapaamisilla. Harjoitusohjelmaa noudattaen voit päästä nopeastikin eroon alaselän alueen ikävistä tuntemuksista.

Sovelluskutsu tulee sinulle sähköpostiin, jonka hyväksyttyä saat ostamasi ohjelman sovelluksessa näkyviin. Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä ja lisää vaihtoehtoisia valmisohjelmia verkkosivuilla www.valmisohjelmat.fi

Harjoitusohjelman 12 viikkoa kirjataan automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi. Jos haluat, että ohjelman kalenteri alkaa jostain toisesta maanantaista, voit ilmoittaa siitä Sportyplanner-sovelluksessa viestit-osiossa.