Harjoitusohjelman tarkoituksena on lisätä kehon perusvoimaa. Ohjelma on jaettu kahteen eri harjoituskertaan, toisena päivänä harjoitetaan ylävartaloa ja toisena alavartaloa. Yhteen harjoituskertaan kuluu aikaa noin 40 minuuttia.

Harjoitusohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa ja harjoituskalenteriin on kirjattu harjoitteet 12 viikon ajalle. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat. Ohjelmassa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen. Sovelluksessa on myös omat kohtansa harjoittelun aikaisten muistiinpanojen kirjaamiseen. Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä verkkosivuilla www.valmisohjelmat.fi

Harjoitusohjelman 12 viikkoa kirjataan automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi. Jos haluat, että ohjelman kalenteri alkaa jostain toisesta maanantaista, voit ilmoittaa siitä sovelluksesta löytyvästä viestit-osiossa.