Harjoitusohjelma rintarangan ja olkanivelten liikkuvuuden lisäämiseen sekä vahvistamiseen. Harjoitteiden tekemiseen kuluu aikaa kerralla n. 15 minuuttia ja välineiksi tarvitset ainoastaan kevyen vastuskuminauhan. Säännöllisen harjoittelun myötä tulet viikkojen edetessä huomaamaan, että yläselän ja olkanivelten liikkuvuus lisääntyy ja jäykkyyden tunne vähenee.

Harjoitusohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa. Harjoituskalenteriin on kirjattu 12 viikon ajalle jokaiselle päivälle harjoitteet, jotta voit merkata harjoituspäiväsi oikein. Harjoituskertoja olisi hyvä tulla viikossa vähintään neljä, jotta harjoitteet tuottavat tulosta. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat.