Liikkeet on valittu vapailla painoilla ja puoliohjatuilla laitteilla suoritettaviksi monipuolisuus huomioiden. Ohjelma on suunniteltu siten, että kehon kaikki isot lihasryhmät harjoitellaan kahdesti viikossa läpi. Harjoituspäivinä on eri liikkeitä, mutta harjoitusvaikutus kohdistuu samoihin lihasryhmiin.

Harjoitusohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa ja harjoituskalenteriin on kirjattu treenit 12 viikon ajalle. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat

Ohjelmassa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen. Sovelluksessa on myös omat kohtansa harjoittelun aikaisten muistiinpanojen kirjaamiseen. Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä verkkosivuilla www.valmisohjelmat.fi

Harjoitusohjelman 12 viikkoa kirjataan automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi. Jos haluat, että ohjelman kalenteri alkaa jostain toisesta maanantaista, voit ilmoittaa siitä sovelluksesta löytyvästä viestit-osiossa.