Ohjelma tähtää perusvoimatasojen nostamiseen kahdella harjoituskerralla viikossa. Harjoituspäivinä on eri liikkeitä, mutta harjoitusvaikutus kohdistuu samoihin lihasryhmiin. Liikkeet on valittu laitteilla suoritettaviksi ja monipuolisuus huomioiden.

Harjoitusohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa ja harjoituskalenteriin on kirjattu treenit 12 viikon ajalle. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat. Ohjelmassa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen. Sovelluksessa on myös omat kohtansa harjoittelun aikaisten muistiinpanojen kirjaamiseen. Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä verkkosivuilla www.valmisohjelmat.fi

Harjoitusohjelman 12 viikkoa kirjataan automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi. Jos haluat, että ohjelman kalenteri alkaa jostain toisesta maanantaista, voit ilmoittaa siitä sovelluksesta löytyvästä viestit-osiossa.