Harjoitusohjelma lannerangan (alaselän) ja lonkkanivelten liikkuvuuden lisäämiseen ja vahvistamiseen. Harjoitteiden tekemiseen kuluu aikaa kerralla n. 15 minuuttia etkä tarvitse mitään välineitä liikkeiden suorittamiseen. Säännöllisen harjoittelun myötä tulet viikkojen edetessä huomaamaan, että lannerangan ja lonkkanivelten liikkuvuus lisääntyy ja jäykkyyden tunne vähenee.

Ohjelma toimii Sportyplanner-sovelluksessa, jonka saat ladattua maksutta puhelimeesi. Rekisteröidy sovellukseen samalla sähköpostiosoitteella, jonka annat henkilötiedoissasi ostamalla tämän ohjelman.

Harjoitusohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa. Harjoituskalenteriin on kirjattu 12 viikon ajalle jokaiselle päivälle harjoitteet, jotta voit merkata harjoituspäiväsi oikein. Harjoituskertoja olisi hyvä tulla viikossa vähintään neljä, jotta harjoitteet tuottavat tulosta. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat.

Ohjelmassa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen. Sovelluksessa on myös omat kohtansa harjoittelun aikaisten muistiinpanojen kirjaamiseen. Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä verkkosivuilla www.valmisohjelmat.fi Harjoitusohjelman 12 viikkoa kirjataan automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi. Jos haluat, että ohjelman kalenteri alkaa jostain toisesta maanantaista, voit ilmoittaa siitä sovelluksesta löytyvästä viestit-osiossa.