Harjoitusohjelma kaularangan liikkuvuuden lisäämiseen ja niskan vahvistamiseen. Harjoitteiden tekemiseen kuluu aikaa kerralla n. 15 minuuttia, etkä tarvitse mitään välineitä liikkeiden suorittamiseen. Säännöllisen harjoittelun myötä tulet viikkojen edetessä huomaamaan, että pään liikelaajuus lisääntyy ja jäykkyyden tunne niskan alueella vähenee.

Harjoitusohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa. Harjoituskalenteriin on kirjattu 12 viikon ajalle jokaiselle päivälle harjoitteet, jotta voit merkata harjoituspäiväsi oikein. Harjoituskertoja olisi hyvä tulla viikossa vähintään neljä, jotta harjoitteet tuottavat tulosta. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat.