OMA TAHTI – 4 viikon kotitreeni

Lempeää liikettä, vahvempaa hyvinvointia.

Haluaisitko aloittaa liikunnan, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle? Tuntuuko kuntosalille lähteminen vieraalta, valmiit treeniohjelmat liian raskailta tai liikunnan aloittaminen vaikealta pitkän tauon jälkeen?

Entä jos tällä kertaa saisit edetä omassa tahdissasi – ilman suorituspaineita, kuntosalia tai kalliita välineitä?

Oma tahti on sinulle, joka haluat voida paremmin ja löytää liikunnan ilon askel kerrallaan ja erittäin helpoilla liikkeillä.

Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa

Oma tahti on neljän viikon kotitreeniopas sinulle, joka haluat aloittaa liikunnan rauhallisesti ja rakentaa itsellesi sopivaa rutiinia eikä lihakset tule kovin kipeäksi mikä voi viedä sinun motivaation.

Et tarvitse aiempaa treenikokemusta, kuntosalijäsenyyttä tai monimutkaisia välineitä. Tarvitset vain hieman tilaa kotona ja halun tehdä jotain hyvää itsellesi.

Harjoitukset etenevät pienin askelin. Liikkeet on ohjeistettu selkeästi, ja mukana on kevennyksiä, joiden avulla voit mukauttaa harjoittelua omaan jaksamiseesi.

Sinun ei tarvitse pystyä kaikkeen heti. Riittää, että aloitat.

Mitä saat ostaessasi Oma tahti -ohjelman?

Saat käyttöösi selkeän, neljän viikon digitaalisen treenioppaan, jonka avulla sinun ei tarvitse suunnitella harjoitteluasi alusta asti itse.

Oppaaseen sisältyy:

• 4 viikon harjoitusohjelma – selkeä eteneminen viikko kerrallaan.

• Kolme treeniä viikossa – yhteensä 12 harjoitusta, joiden avulla voit rakentaa säännöllisempää liikuntarutiinia.

• Kuvitetut liikeohjeet – näet, millaisia liikkeitä harjoituksiin kuuluu.

• Selkeät suoritusohjeet – tiedät, miten liikkeet tehdään.

• Kevennykset ja muistutukset – voit mukauttaa liikkeitä oman kuntosi ja jaksamisesi mukaan.

• Toistot, kestot ja tauot – sinun ei tarvitse arvailla, kuinka paljon teet.

• Kannustavat välisivut ja pohdintatehtävät – voit pysähtyä huomaamaan oman edistymisesi.

• Ohjeet ohjelman jatkamiseen – voit toistaa neljän viikon kokonaisuuden uudelleen ja lisätä haastetta vähitellen.

Harjoitukset tehdään kotona ilman varsinaisia treenivälineitä. Tarvittaessa voit käyttää tukevaa tuolia tasapainon tukena sekä alustaa lattialla tehtäviin liikkeisiin.

Kenelle Oma tahti sopii?

Oma tahti on sinulle, jos

• olet aloittelija tai liikunnassa on ollut pitkä tauko

• haluat aloittaa kotona ilman kuntosalia

• kaipaat selkeitä ohjeita etkä halua keksiä treenejä itse

• haluat vahvistaa koko kehoasi vähitellen

• kaipaat lempeämpää lähestymistapaa liikuntaan

• haluat löytää arkeesi pieniä, realistisia hetkiä oman hyvinvointisi tueksi.

Sinun ei tarvitse tavoitella täydellistä suoritusta. Tavoitteena on löytää tapa liikkua, joka tuntuu mahdolliselta juuri sinun arjessasi.

Mitä neljässä viikossa voi tapahtua?

Kun annat itsellesi aikaa ja harjoittelet säännöllisesti, voit alkaa huomata, että liikkeet tulevat tutummiksi, harjoitteluun ryhtyminen helpottuu ja luottamus omaan tekemiseen kasvaa.

Jokainen etenee eri tahtiin. Tarkoitus ei ole luvata pikamuutosta tai täydellistä elämäntaparemonttia, vaan antaa sinulle selkeä alku ja työkalu, jonka pariin voit palata uudelleen.

Ja mikä parasta: neljän viikon jälkeen matkasi ei tarvitse päättyä. Voit jatkaa samoilla harjoituksilla vielä toisen kuukauden ajan ja lisätä haastetta vasta, kun se tuntuu sinusta sopivalta.

Aloita omassa tahdissasi

Sinun ei tarvitse odottaa maanantaita, uutta vuotta tai sitä päivää, jolloin tunnet olevasi valmis.

Voit aloittaa pienesti. Omassa kodissasi. Omista lähtökohdistasi.

Oma tahti – koska pienikin askel on askel kohti vahvempaa arkea.

Digitaalinen treeniopas. Neljän viikon ohjelma, 3 harjoitusta viikossa.