Ruokavalio painonhallintaan ja elämäntapa muutokseen. Laatimallani ruokavaliolla tähdätään painonhallintaan syömällä terveellisesti, sopivia määriä ja oikealla rytmillä. Mukana saat ruokavaliomallin ja ruokapäiväkirjan, josta voit halutessasi muokata ruokavalion itsellesi sopivammaksi. Treenatessa tarvitset enemmän energiaa ravinnosta, tein tämän ohjelman että saisit pidettyä jo olemassa olevan lihasmassan ja kiinteydyt lihasta menettämättä. Oikealla ruokavaliolla voi nimenomaan vaikuttaa kehonkoostumukseen.

Tavoitteeni on, että saat ohjeiden avulla pysyviä elämäntapamuutoksia. Uusien tapojen oppiminen vaatii aikaa ja malttia, joten suosittelen noudattamaan ruokavaliota 12-16 viikon ajan. Ruokavalioissa avainasemassa on säännöllinen syömisrytmi, jolla saadaan verensokeri pysymään tasaisena koko päivän.

Uuden ruokavalion kanssa menee pari viikkoa, ennen kuin kroppa käynnistyy ja aineenvaihdunta alkaa toimia optimaalisesti. Paino saattaa eka viikkoina jojoilla ylös ja alas, mutta kun pysyy ruokarytmissä, elimistön säästöliekkitila hellittää ja paino alkaa tippumaan. Keho saattaa ilmaista myös nälän tunteella, jos meillä on jano. Tällöin kannatta juoda vettä.

Jos kahteen viikkoon paino ei ala tippumaan, kannattaa tarkkailla nukkumista, miten hyvin nukkuu ja miten ajoissa menee nukkumaan. Toinen juttu on välttää ylimääräistä stressiä elämässä. Stressi nostaa kortisolitasoja, jolloin rasvan palaminen on hitaampaa. Alkoholin käyttöön kannattaa myös tällöin kiinnittää huomiota. Kuinka useasti otan ja kuinka paljon. Se vaikuttaa myös negatiivisesti rasvan palamiseen.

Kaikkinensa, ruokavalion ja uuden terveellisemmän elämäntavan omaksumisesta ei saisi tulla liian stressaavaa. Voit hyvin pitää esimerkiksi viikonloppuna herkkupäivän ja ottaa vaikka lasin viiniä, kun noudatat ohjeita kaikkina muina päivinä. Jos pidät tätä elämäntapana, etkä minään pikakuntokuurina, niin tuo on mahdollista. Ja sen voi tehdä hyvällä omalla tunnolla.

En tykkää itse laskea kaloreita, jos ei ole ihan pakko. Seuraan peilikuvaa ja sitä tunnetta miltä minusta tuntuu. Voinko hyvin ja miten jaksan arjessa?