Lauantaisin kello 13:30-15:00 (4.5.-1.6.)

Ensimmäisen kurssin ennätyksistä, muista onnistumisista ja kurssin jälkeen saaduista positiivisista palautteista oppineena haluamme tarjota teille uuden painonnostokurssin. Ensimmäisen kerran tapaan, kurssi sisältää 5x90min harjoittelua pienryhmässä. Kurssille voivat osallistua kaikki lähtötasosta riippumatta ja myös huolimatta siitä, olitko ensimmäisen kurssin mukana! Ryhmäkoko pidetään rajattuna juuri siksi, että valmentajalla on aikaa työstää kaikkien kanssa yksilöllisesti tekniikkaa.

Jokaisessa harjoituksessa tehdään noin puolet ajasta tempausta ja puolet ajasta työntönostoa. Mukana tehdään myös painonnostoa tukevia apuliikkeitä, kuten kyykkyjä ja vauhtipunnerruksia. Kurssin kerroilla paneudutaan eri nostojen osa-alueisiin niitä kehittävien osaharjoitteiden avulla. Valmentajan tuella saat myös näistä osaharjoitteista paljon työkaluja omien mahdollisten haasteiden kehittämiseen painonnoston maailmassa. Kurssilla ohjelmointi tehdään viiden viikon ajan nousujohteiseksi. Parhaan tuloksen saat tietysti valmentajan avulla, mutta ohjelma jaetaan nähtäväksi ensimmäisellä kerralla kokonaisuudessaan. Jos tulet esimerkiksi kipeäksi ja yksi kerta jää väliin, ei hätiä! Väliin jääneen harjoituksen voi tehdä omatoimisesti ja valmentajaa voi konsultoida näissä tapauksissa etänä tai salilla hihasta nykäisten, jos on kysyttävää.

Alla esimerkkinä yksi kokonainen harjoitus ensimmäisen kurssin harjoituksista: A) Snatch Pull to hold: 2x3 @ light weight - Balance focus B) Snatch Pull + Snatch: Build to challenging 2+1 in 15 minutes - Focus on finding the same feeling for the pull as in a). C) Drop Jerk: 2x3 @ light weight - Focus on finding a solid split position D) Clean and Jerk: Build to challenging 1+3 in 15 minutes - Pause in split position. Try to find the balance from c). E1) Back Squat: 3x5 @ RPE 7, Rest 90s - Alternating movements E2) Kettlebell Gorilla Row: 3x10+10 @ RPE 7, Rest 90s

Ilmoittaudu rohkeasti mukaan, kehitytään yhdessä paremmiksi nostajiksi!

Jäsenille hinta 79€ koodilla "CFHARJUOLY"