Suosittu painonnostokurssi palaa kesäksi!

Kurssi järjestetään 31.7.-28.8. keskiviikkoisin kello 15:45-17:15. 

Aiempien kurssien tyyliin, kurssi sisältää 5x90min harjoittelua pienryhmässä. Kurssille voivat osallistua kaikki lähtötasosta riippumatta ja myös huolimatta siitä, olitko aiempien kurssien mukana! 

Ryhmäkoko pidetään tälläkin kertaa kahdessatoista, jotta kaikki osallistujat saisivat kurssista mahdollisimman paljon irti. Jokaisessa harjoituksessa tehdään noin puolet ajasta tempausta ja puolet ajasta työntönostoa. Mukana tehdään myös painonnostoa tukevia apuliikkeitä, kuten kyykkyjä ja vauhtipunnerruksia. Keskiviikon kurssin sisällöt tullaan rakentamaan siten, että ne toimivat hyvin yhteen CrossFit Harjun perjantain WOD-tuntien kanssa. Harjun jäsenillä on siis loistava mahdollisuus saada kaksi ohjattua painonnostoharjoitusta viikkoon!

Kurssin kerroilla paneudutaan nostojen eri osa-alueisiin niitä kehittävien osaharjoitteiden avulla. Kurssin ohjelmointi tehdään viiden viikon ajan nousujohteiseksi ja viimeisellä kerralla päästään kokeilemaan ennätyksiä. Parhaan tuloksen saat tietysti valmentajan avulla, mutta ohjelma jaetaan nähtäväksi ensimmäisellä kerralla kokonaisuudessaan. Jos tulet esimerkiksi kipeäksi ja yksi kerta jää väliin, ei hätiä! Väliin jääneen harjoituksen voi tehdä omatoimisesti ja valmentajaa voi konsultoida näissä tapauksissa etänä tai salilla hihasta nykäisten, jos on kysyttävää.

Alla esimerkkinä yksi kokonainen harjoitus viime kurssin harjoituksista: A) Tall Snatch: 2x3 @ light weight - Focus on keeping the bar close. B) Low Hang Snatch + Hang Snatch: Build to challenging 1+2 in 15 minutes - Focus on keeping the bar close to your body and extending straight up! C) Slow Squat Clean: 2x3 @ light weight - Focus on "meeting the bar" and bouncing out of the squat. D) Clean and Jerk: Build to challenging 3+1 in 15 minutes - Balanced pull, focus on keeping the turnover precise and finding the bounce in the squat E1) Back Squat: 3x3 @ RPE 7, Rest 90s - Alternating movements. Less reps, so hopefully more weight! E2) DB Bicep Curl and Press: 3x10 @ RPE 7, Rest 90s - Some bodybuilding won't be a problem!

Ilmoittaudu rohkeasti mukaan, kehitytään yhdessä paremmiksi nostajiksi! Jäsenille hinta 79€ koodilla "CFHARJUOLY".

Nähdään kurssilla!

Terkuin, Lauri ja muu CF Harjun porukka!