Keskiviikkoisin kello 18:30-20:00 (29.1.-26.2.) järjestetään Lauri Hentusen pitämä painonnostokurssi (5x90 minuuttia). Hinta 89€ (ei-jäsenille 129€).

Kurssi sisältää 5x90min harjoittelua pienryhmässä. Harjoituksissa harjoitellaan tempausta ja työntöä 90 minuuttia kerrallaan. Kurssille voivat osallistua kaikki lähtötasosta riippumatta! Ryhmäkoko pidetään rajattuna juuri siksi, että valmentajalla on aikaa työstää kaikkien kanssa yksilöllisesti tekniikkaa.

Jokaisessa harjoituksessa tehdään noin puolet ajasta tempausta ja puolet ajasta työntönostoa. Mukana tehdään myös painonnostoa tukevia voimaliikkeitä, joiden tarkoituksena on täydentää teknistä harjoittelua. Kurssi ohjelmoidaan siten, että eri kerroilla keskitytään nostojen eri osa-alueisiin ja harjoituksissa paneudutaan eri nostojen osa-alueisiin niitä kehittävien osaharjoitteiden avulla. Valmentajan tuella saat myös näistä osaharjoitteista paljon työkaluja omien mahdollisten haasteiden kehittämiseen painonnoston maailmassa. Harjoittelu on suunniteltu progressiiviseksi viidelle viikolle, joten parhaan hyödyn harjoituksista saat osallistumalla kaikille kerroille. Jos kuitenkin harjoitus jää välistä, saat valmentajalta ohjeet rästiharjoitusten suorittamiseen omatoimisesti tarvittaessa.

Alla esimerkkinä, miltä esimerkiksi yhden kerran työntöharjoitus voisi näyttää: a) Barbell warm up b) Split jerk (Pause in Catch position) - 3x3 c) Clean and Jerk (Split) - Challenging Double in 15 min, focusing on balanced split position

Ilmoittaudu rohkeasti mukaan, kehitytään yhdessä paremmiksi nostajiksi!

Hinta CrossFit Harju jäsenille 89€ koodilla “CFHARJUOLY”