The X-shape treeniohjelma

The X-Shape -treeniohjelma: Muokkaa vartalosi X-malliin

Oletko valmis saavuttamaan upean X-muotoisen vartalon? X-Shape on tehokas ja monipuolinen treeniohjelma, joka on suunniteltu erityisesti naisille, jotka haluavat kasvattaa pakaroita, olkapäitä ja selkää. Tämän ohjelman avulla saavutat kurvikkaat muodot ja vahvan, naisellisen olemuksen.

Miksi valita X-Shape?

Kohdennettu harjoittelu:

The X-Shape keskittyy juuri niihin lihasryhmiin, jotka luovat X-muodon vartaloon: pakarat, olkapäät ja selkä.

Monipuoliset liikkeet:

Ohjelma sisältää kolmijakoisen ja nelijakoisen treeniohjelman, jotka kummatkin haastavat lihaksesi monipuolisesti ja takaavat tehokkaan kehityksen.

Laaja extramateriaalipankki:

Treeniohjelmien lisäksi saat laajan extramateriaalipankin, jonka videoiden ja tekstien avulla opit runsaasti uutta teoriaa tukemaan harjoitteluasi. Materiaaleissa käydään läpi muun muassa treeniprogressiota - mitä se tarkoittaa ja miten se tehdään. Tämä takaa jatkuvan kehityksen ja tulokset.

Selkeät ohjeet:

Ohjelman mukana saat käyttäjätunnukset treenisovellukseen, josta näet selkeät ja yksityiskohtaiset ohjeet liikkeiden suorittamiseen liikevideoiden kera. Pystyt merkitsemään treenituloksesi sovellukseen, jolloin sinun ei tarvitse muistaa sarjapainoja ulkoa. Näet sovelluksesta aina edeltävän treenin tulokset, joka auttaa sinua tavoittelemaan yhä enemmän toistoja tai suurempia painoja. Treenituloksien puolelta voit myös tarkastella treenituloksiasi pitkältä aikaväliltä ja siten pystyt seuraamaan kehitystäsi ja antaa onnistumisien ruokkia itse itseään.

Joustavuus:

The X-Shape on joustava ohjelma, jonka voit sovittaa oman aikataulusi ja kuntotasosi mukaan.

Mitä X-Shape sisältää?

3-4 treeniä viikossa:

Ohjelma sisältää 3-4 treeniä viikossa, jotta lihaksilla on aikaa palautua ja kehittyä. Kolmijakoinen treeniohjelma on haastavuudeltaan keskitason ohjelma, joten aikaisempaa kuntosaliosaamista olisi hyvä olla jonkin verran. Nelijakoinen treeniohjelma on haastava ja turvalliseen treeniin tarvitaan aikaisempaa kuntosaliosaamista. Kumpikin treeniohjelma keskittyy lihasmassan kasvattamiseen painottaen selän, olkapään ja pakaran kasvua. Treeniohjelmista on jätetty turha kikkailu ja hifistely pois. Treenit ovat tehokkaita keskittyen olennaiseen ja turvalliseen tekemiseen.

Lämmitely ja jäähdyttely:

Jokainen treeni alkaa lämmittelyllä ja päättyy jäähdyttelyyn, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa palautumista.

Monipuoliset liikkeet:

Ohjelma sisältää monipuolisia liikkeitä koko vartalolle painottaen selän, olkapään ja pakaran kasvua.

Aerobinen treeni:

Ohjelma sisältää ohjeet aerobiseen treeniin rasvanpolton tueksi mikäli keskivartalon tiivistyminen on tarpeen x-mallia hakiessa.

Treenisovellus:

Saat kolmeksi kuukaudeksi käyttöösi monipuolisen treenisovelluksen, jossa treeniohjelmasi kulkee näppärästi mukanasi minne ikinä menetkin. Ei enää rypistyneitä ja repeytyneitä lippulappuja treenikassissa vaan selkeät ohjeet liikevideoineen nopeasti saatavilla. Sovelluksesta näet treenituloksesi ja voit seurata kehitystäsi. Treeniohjelman puolelta näet edeltävän treenin tulokset sekä muistiinpanot, jolloin esimerkiksi penkkien asetukset ja sarjapainot on näppärästi näkyvillä eikä ulkomuistia tarvita. Voit keskittyä itse treeniin. Treenisovellukseen voit ostaa lisäaikaa sovelluksen verkkokaupasta hintaan 4,15-7,90 €/kk. Treeniohjelma on aina käytössäsi kun sinulla on sovellukseen käyttöaikaa.

Yhteisön tuki:

Applikaatiossa pääset halutessasi viestittämään muiden kanssatreenaajien kanssa. Voit jakaa omia onnistumisia, hakea vertaistukea, tsempata muita, jakaa treenikuvia tai kysyä vinkkejä vaikeisiin hetkiin. Pääset myös antamaan palautetta, kysymään ohjeita tai esittämään toiveita valmentajalle viestien välityksellä.

Ekstramateriaalipankki:

Extramateriaaliapankissa on 10 erilaista opetusvideota tukemaan harjoitteluasi. Videoilla käydään läpi:

• Uupumukseen asti treenaaminen - mitä se tarkoittaa
• Mitä on treeniprogressio ja miten se tehdään
• Miksi liike viedään venytykseen ja mitä se tarkoittaa
• Mikä on neutraali lapojen asento ja neutraali rangan asento
• Miksi lämmitellään ennen treeniä
• Mitä ovat lähestymissarjat
• Miten ja miksi tehdään happivyö
• Millainen on hyvä treenitahti
• Yleisiä nyrkkisääntöjä treenaamiseen
• Ruokavalion merkitys
• Mikä on kevennysviikko ja miten se toteutetaan

Kenelle The X-Shape sopii?

The X-Shape sopii kaikille naisille, jotka haluavat muokata vartaloaan X-malliin. Ohjelma on haastava eikä siten sovi täysin aloitteleville treenaajille. Liikkeissä tarvitaan vartalon hallintaa ja liikkeitä on lattiantasolla sekä vetoja ja työntöjä pään yläpuolelle.

Aloita X-Shape jo tänään!

Älä odota enää, vaan aloita The X-Shape -treeniohjelma jo tänään ja saavuta upea X-muotoinen vartalo!