Calisthenics Level 1 -treeniohjelma 10vk aloittelijalle

Calisthenics - Level 1 on ensimmäinen Personal Ass Kicker Calisthenics-sarjan valmiiksi räätälöidyistä treeniohjelmista.
Se on suunniteltu erityisesti aloittelijoille, joten voit aloittaa harjoittelusi ilman aiempaa kokemusta. Tätä treeniohjelmaa seurataksesi, sinun ei tarvitse saada tehtyä edes yhtä punnerrusta, vaan liikkeisiin on ohjeistettu helpotetut variaatiot, jotta voit aloittaa treenaamisen myös täysin ‘’rapakuntoisena’’. Liikkeitä on mahdollista säätää myös haastavammaksi, joten saat säädettyä treenin haastavauuden juuri sinulle sopivaksi, vaikka sinulla olisikin jo kokemusta treenaamisesta.

Treeniohjelma sopii niin miehille kuin naisille.

Kaikkiin liikkeisiin on tehty opetusvideot, joissa ohjeistetaan sinut yksityiskohtaisesti tekemään liikkeet oikein ja mahdollisimman tehokkaasti.
Sinun ei siis tarvitse tietää tai osata mitään entuudestaan. Tämä on SE Aloittelijapaketti, missä kaikki avataan juuri sinulle! Ohjelmaan kuuluu myös esimerkkivideo 10 minuutin lämmittelystä, jota on helppo seurata mukana, kunnes olet oppinut sen ulkoa.

Treeniohjelma on 10 viikon mittainen ja se sisältää kaksi eri treenijaksoa.
 Toiseen jaksoon siirryttäessä treeniohjelmaan tulee uusia liikkeitä.
 Jokaiseen viikkoon kuuluu 3 treeniä, jotka kestävät 45-60 minuuttia. Treeniohjelmassa saat selkeät ohjeet siitä, mitä, miten, kuinka paljon ja milloin tehdä.

Calisthenics eli kehonpainoharjoittelu:

Tämä harjoittelumuoto perustuu oman kehon painolla treenaamiseen, ja se kehittää lihasmassaa, voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

Calisthenics-harjoittelussa ei tarvita erityisiä välineitä, vaan ainoastaan voimistelurenkaat ja sopiva paikka niiden ripustamiseen. Tämä tekee harjoittelusta helposti saavutettavaa ja joustavaa, sillä voit treenata missä tahansa. 
Et ole riippuvainen kuntosalilaitteista tai painoista. Painosi kulkee aina mukanasi - kehossasi. Tämä on erinomainen valinta sinulle, jos pidät vapaudesta treenata eri paikoissa tai vaikka matkustella, keskeyttämättä hyvää treeniputkeasi.



Kuvittele, kuinka voit ripustaa renkaat puun oksalle kauniissa puistossa, nauttien raikkaasta ilmasta ja luonnon rauhasta.
Tai ehkä valitset treenipaikaksi merenrannan, jossa voit nauttia auringonlaskusta samalla, kun vietät laatuaikaa kehosi kanssa.

Voimistelurenkaat voivat olla ripustettuna myös kotonasi, terassillasi tai vaikka parvekkeellasi, jolloin voit kehittää itseäsi omassa rauhassasi ja keskittyä täysin treenaamiseen.

Yksi vaihtoehto on löytää paikallinen ulkokuntosali, jossa on valmiina telineet renkaiden kiinnittämistä varten. Siellä saatat tavata muita lajista kiinnostuneita ja pääsette yhdessä inspiromaan toinen toisianne.

Jos päätät mennä kuntosalille, sinun ei tarvitse jonottaa laitteisiin. Tarvitset vain paikan voimistelurenkaillesi ja hieman vapaata lattiatilaa, mikä mahdollistaa keskittymisen treenaamiseen ilman häiriöitä.

Calisthenics-harjoittelu antaa sinulle vapauden valita treenipaikan, joka inspiroi sinua ja tekee treenaamisesta entistä nautinnollisempaa.

Vinkki lasten vanhemmille: 
 Voit ripustaa renkaasi vaikka leikkipuistoon samalla, kun ulkoilet lapsesi kanssa. Näin saat tehokkaasti yhdistettyä leikkipuistoajan sekä treenaamisen. 
Tulet huomaamaan, että juuri ripustamasi renkaat ovat se kaikkein mielenkiintoisin lelu myös lapsellesi, joten muista antaa vuoro myös hänelle ;) Pääset osallistumaan leikkipuiston leikkeihin lapsesi kanssa ja olet lapsellesi läsnä. Näin et enää tönötä puhelintasi tuijottaen, kun lapsesi keinuu vieressäsi, kerjäten huomiotasi. Samalla näytät hyvää esimerkkiä lapsellesi siitä, miten vanhempanakin voi pitää hauskaa leikkipuistossa.

Huom!

Yksi tärkeimmistä arvoistani on kestävä liikkuminen läpi elämän, ilman liian rajusta repimisestä johtuvia loukkaantumisia. 
Treeniohjelma on suunniteltu niin, että pystymme rakentamaan vahvan perustan, joka tukee kykyämme kestää ajan myötä alati haastavammaksi muuttuvia liikkeitä. Tavoitteemme on kehittää voimaa ja taitoja turvallisesti, jotta voit nauttia harjoittelustasi ilman pelkoa loukkaantumisista.

Calisthenics-harjoittelu on loputon seikkailu, jossa jokainen treeni avaa ovia uusiin taitoihin ja temppuihin. Sen sijaan, että toistaisit samaa perinteistä punttijumppaa ja lisäisit ajan kuluessa vain raudan määrää, Calisthenics haastaa sinut kehittämään itseäsi jatkuvasti erilaisin liikkein.

Kuvittele, kun opit ensimmäisen leuanvetosi, seisomaan käsilläsi tai saavutat täydellisen muscle upin. Entäs, kun 10 punnerruksen tekeminen tuntui aiemmin mahdottomalta tehtävältä ja nyt se onkin sinulle pelkkää alkulämmittelyä!

Jokainen uusi taito tuo mukanaan iloa, kiitollisuutta ja ylpeyttä, ja jokainen onnistuminen sytyttää intohimosi treenaamiseen entistä enemmän.

Personal Ass Kicker - Calisthenics - Level 1 on ensimmäinen askel kohti unelmiesi kuntoa sekä uusia kehontaitoja. Level 1 -treeniohjelma tulee keskittymään aloittelijatason liikkeisiin, kuten punnerrukset, kyykyt, kulmasoutu yms. Kaikki ne valmistavat sinua pikkuhiljaa kohti vaativampia kehontaitoja, kuten L-sit, V-sit, front -ja back lever, käsilläseisonta, käsilläseisontapunnerrus, planche, human flag ja lukemattomat muut toinen toistaan huikeammat temput.

Calisthenics-harjoittelu on matka, joka innostaa sinua ylittämään rajojasi ja löytämään kehosi sekä mielesi potentiaalin.

Ei ole mitään parempaa tunnetta kuin se hetki, kun onnistut uudessa tempussa — kun voitat itsesi! Treenin jälkeen voit katsoa peiliin ja nähdä koko matkan, joka on muovannut sinut vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi.


Miksi valita Personal Ass Kicker Calisthenics-treeniohjelma?

• Sopii kaikille: Ohjelma on suunniteltu erityisesti aloittelijoille, joten voit aloittaa harjoittelusi ilman aiempaa kokemusta.
• Selkeä ja helppokäyttöinen: Treeniohjelma sisältää selkeät ohjeet sekä yksityiskohtaiset opetusvideot, jotka auttavat sinua ymmärtämään jokaisen liikkeen tekniset vaatimukset ja varmistamaan turvallisen suorittamisen. Opetusvideoissa on myös eri variaatioita liikkeistä, jotta löydät varmasti itsellesi sopivan tavan treenata tehokkaasti.
• Monipuoliset harjoitukset: Ohjelma sisältää erilaisia liikkeitä, jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta koko keholle. Harjoitukset ovat monipuolisia ja valmistavat sinua askel kerrallaan kohti vaativampia liikkeitä. Treenit on suunniteltu niin, että ne pitävät treenihetket mielenkiintoisina sekä inspiroivina.
• Täydellinen yhdistelmä liikkuvuutta ja voimaa: Tässä treeniohjelmassa et treenaa itseäsi jäykäksi rautakangeksi, vaan parannat liikkuvuutta, venyvyyttä, tasapainoa, kehonhallintaa sekä kehotietoisuuttasi samalla, kun lihaksesi ja voimatasosi kasvavat.
• Pääset edelläkävijäksi: Calisthenics ei ole lainkaan uusi tapa treenata, mutta Suomessa se on jäänyt aiemmin vähälle huomiolle. Jo muinaiset SPARTALAISET treenasivat Calisthenics-treeniä, vahvistaakseen kehoaan taisteluihin. Sinulla on nyt mahdollisuus päästä treenaamaan ensimmäisten joukossa tätä lajia, jolloin muiden innostuessa, olet jo ‘’vanha tekijä’’.

• Treeniohjelma kotiin Calisthenics-treeniä voit harrastaa missä vain - vaikka kotonasi tai lähipuistossa.

• Aloita matkasi kohti vahvempaa kehoa ja ota ensimmäinen askeleesi Calisthenicsin maailmaan!

• Älä epäröi kysyä, jos sinulla on kysyttävää ohjelmaan liittyen. Olen täällä auttamassa sinua matkallasi kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia.

• Tilaa nyt ja aloita matka kohti vahvempaa ja liikkuvampaa itseäsi! Tervetuloa mukaan!

Tätä ohjelmaa varten tarvitset ainoastaan:

• Voimistelurenkaat ja paikan, mihin ripustaa ne.

• Jumppa-/joogamatto (ei pakollinen, mutta mukava)

• PDF tiedostojen lukuohjelma, jolla voit avata materiaalissa olevat linkit. (esim. Adobe Acrobat Reader, mikä on täysin ilmainen!)