Mindfulness Tunnetaitoakatemia

Lempeästi uneen - mindfulnessharjoituksia parempaan uneen

€22.00

Incl. VAT 25.50%

Lempeästi uneen- MP3 äänite Terveydenhuollon ja psykologian ammattilaiset ovat laatineet sinulle nämä unen laatua parantavat harjoitukset. Harjoitukset perustuvat tutkittuun mindfulness-menetelmään sekä harjoitusten laatijoiden omakohtaiseen kokemukseen unihäiriöistä toipumisesta mindfulness-menetelmän avulla. Lempeästi uneen – äänite on tarkoitettu univaikeuksiisi liittyvän tunne- ja ajatuskuorman hoitamiseen. Äänitteen harjoitukset auttavat sinua rauhoittamaan mielesi ja kehosi sekä hyväksymään tunteesi sellaisina kuin ne ovat. Lisäksi äänite johdattaa sinua suhtautumaan univaikeuteesi ja itseesi lempeästi ja ystävällisesti. Tämä luo turvallisuuden tunnetta ja rauhoittaa mieltä ja koko kehoa, jolloin luonnollinen nukahtaminen on joka hetki askeleen lähempänä. Harjoitukset: Johdanto (3:32) Virkistävä harjoitus päivään (4:59) Pysähtymisharjoitus hengitykseen keskittyen (4:42) Levollinen aistiharjoitus (5:04) Tunteiden jäsentäminen (7:20) Lempeällä liikkeellä uneen (13:47) Lohtua ja lempeyttä yöllä heräämiseen (5:05) TEKIJÄT Lukija: Maria Saarelainen Tekstit: Taina Laane ja Maria Saarelainen OSTA NYT, NIIN SAAT HARJOITUKSET HETI SÄHKÖPOSTIISI JA SAAT HARJOITUKSET KÄYTTÖÖSI.

Viisi elementtiä minussa - online-meditaatioviikko 30.3.–3.4.

€49.00

Incl. VAT 25.50%

Viisi elementtiä minussa – Sisäinen luontoni 5 päivän online-meditaatioviikko 30.3.–3.4. Ma–pe klo 07.00 & 20.00 On hetkiä, jolloin elämä kulkee hieman liian nopeasti. Mieli kuormittuu, ja keho saattaa tuntua kiristyneeltä. Silti meissä jokaisessa on tila, joka ei kiirehdi. Paikka, joka on jo valmiiksi levollinen ja vakaa. Tämän meditaatioviikon aikana palaamme tuohon tilaan. Viiden päivän ajan tutkimme viittä elementtiä – maata, vettä, tulta, ilmaa ja avaruutta – sellaisina kuin ne elävät meissä juuri nyt. Viikon matka elementteihin Maanantai – Maa Vakaus, turva ja juuret. Tiistai – Vesi Virtaus, tunteet ja pehmeys. Keskiviikko – Tuli Elinvoima, tahto ja sisäinen kirkkaus. Torstai – Ilma Keveys, hengitys ja tila. Perjantai – Avaruus (Eetteri) Puhdas oleminen. Päivittäinen rytmi Aamuisin klo 07.00-7.30 Herättelemme kehoa tietoisella, lempeällä liikkeellä, joka aktivoi päivän elementin kehossa. Tämän jälkeen siirrymme istuen tehtävään meditaatioon. Aloitat päiväsi maadoittuneena ja kirkkaana. Iltaisin klo 20.00-20.30 Laskeudumme päivän kokemuksista istuen tehtävällä meditaatiolla. Annamme hermoston rauhoittua ja valmistelemme kehon ja mielen lepoon. Mitä saat osallistumalla? • 10 live-ohjattua meditaatiohetkeä viikon aikana • Selkeän ja kannattelevan rytmin arkeen • Mahdollisuuden juurtua, hengittää ja levätä • Yhteisön tuen – meditoimme livenä Zoomissa Et tarvitse aiempaa kokemusta. Voit osallistua molempiin päivittäisiin hetkiin tai vain toiseen. Jos tunnet, että arki kaipaa enemmän vakautta, tilaa ja tietoista hengähdystä, tämä viikko on sinua varten. Hinta: 49 € (sis. alv) (Oletko saanut alennuskoodin? Syötä se kassalla.) Varaa paikkasi ja anna itsellesi lupa pysähtyä. Paikkoja on rajoitetusti, jotta säilytämme ryhmän rauhan.

Product image of Tule meditoimaan yhdessä: 6 online-harjoitusta pe-su 20.–22.2.

Tule meditoimaan yhdessä: 6 online-harjoitusta pe-su 20.–22.2.Sold out

€35.00

Incl. VAT 25.50%

Tule meditoimaan yhdessä: 6 online-harjoitusta pe-su 20.–22.2. Tervetuloa mukaan yhteiseen meditaatioviikonloppuun, joka on suunniteltu helpoksi tavaksi aktivoida oma harjoitus muun elämän ohessa. Tämä kokonaisuus on sinulle, joka haluat palata harjoituksen pariin, kokeilla miltä säännöllinen meditaatio tuntuu ryhmän tuella tai kaipaat hetken omaa aikaa kuunnella itseäsi. Voit osallistua kotoa käsin juuri sellaisena kuin olet – viikonloppu ei vaadi muun kalenterin tyhjentämistä, vaan harjoitukset solahtavat osaksi tavallista viikonloppuasi. Ohjelma ja aikataulu (45 min / harjoitus) Perjantai 20.2. klo 07 ja klo 20. Lauantai 21.2. klo 07 ja klo 20. Sunnuntai 22.2. klo 07 ja klo 20. Aamuharjoitukset sisältävät lempeää tietoista liikettä ja istumista, iltaisin keskitymme rauhoittavaan istumiseen. Huomio: Voit osallistua omien aikataulujesi mukaan joko kaikkiin kuuteen tapaamiseen tai vain osaan niistä – hinta on joka tapauksessa sama. Tämä antaa sinulle vapauden poimia ne hetket, jotka sopivat parhaiten omaan viikonloppuusi. Hyvä tietää Hinta: 35 €, sis alv (sisältää kaikki 6 harjoitusta). Tallenne: Saat sunnuntai-illan viimeisen meditaation äänitiedostona itsellesi viikonlopun jälkeen, joten voit palata harjoitukseen myöhemmin. Ryhmäkoko: Pidän ryhmän tarkoituksella pienenä (enintään 20 osallistujaa) säilyttääkseni tunnelman levollisena. Taso: Sopii kaikille. Huomioithan, että istumameditaatioissa on tällä kertaa hieman vähemmän ohjausta ja enemmän tilaa hiljaisuudelle. Osallistuminen: - Saat Zoom-linkin automaattisesti Holvin tilausvahvistuksen mukana. Sama linkki toimii koko viikonlopun ajan. - Suosittelen ilmoittautumaan viimeistään torstai-iltana, jotta ehdit saada linkin rauhassa ennen perjantaiaamun harjoitusta. - Jos linkki ei saavu 15 minuutin kuluessa, tarkista roskapostikansio tai laita minulle viestiä maria@tunnetaitoakatemia.fi, niin autan sinua. Kokenut ja lempeä ohjaus Olen ohjannut meditaatiota 15 vuoden ajan. Ohjaukseni on rauhallista ja tilaa antavaa – en täytä hiljaisuutta sanoilla, vaan kannattelen yhteistä hetkeä niin, että voit olla harjoituksessa omalla tavallasi. Aiemmissa ryhmissä on kiitetty erityisesti hyväksyvää tunnelmaa, johon on helppo tulla tauonkin jälkeen. Lämpimästi tervetuloa mukaan yhteisen harjoituksen äärelle!