Long Run Advising -juoksuvalmennus

HYROX juoksuohjelma 3kk

€49.90

Incl. VAT 0.00%

Haluatko parantaa HYROX-suoritustasi kehittämällä juoksua? Tämä juoksuohjelma on suunnattu HYROX-harjoitteluun panostaville aktiiviliikkujille, jotka haluavat kehittää juoksua osana kokonaissuoritusta. Juoksu on HYROX-kilpailun selkäranka ja merkittävä osa kokonaisaikaa. Koska juoksu tapahtuu aina kuormituksen jälkeen, ohjelma kehittää kestävyyden lisäksi hengityksen, sykkeen ja juoksutekniikan hallintaa väsyneenä, jotta rytmi löytyy nopeasti lajien välillä. PDF-tiedostona ladattava ohjelma etenee johdonmukaisesti 3 kuukauden ajan ja tukee suorituskyvyn kehittymistä hallitulla kuormituksella. Se sopii aktiiviliikkujille, jotka pystyvät juoksemaan vähintään 8 km yhtäjaksoisesti. Viikossa tehdään 2, 3 tai 4 juoksuharjoitusta oman valinnan mukaan.

Lahjakortti juoksuvalmennukseen

€109.00

Incl. VAT 0.00%

Haluatko ilahduttaa läheistäsi yksilöllisellä juoksuvalmennuksella Helsingissä? Juoksuvalmennuksen sisältö suunnitellaan yhdessä lahjakortin saajan kanssa. Se voi sisältää esimerkiksi jonkin näistä: Juoksutekniikkavalmennus, Ohjattu laatuharjoitus (nopeus, vauhtikestävyys, maksimikestävyys, vauhtikeikittely, peruskestävyys, mäkiharjoitus, porrastreeni), Juoksutesti, Juoksun koordinaatiot, Lajinomainen voimaharjoittelu, Juoksijan liikkuvuus. Juoksuvalmennuksen ajankohta ja paikka sovitaan lahjakortin saajan kanssa. Lahjakortti on voimassa 6kk valitsemastasi päivämäärästä alkaen. Lahjakortti toimitetaan sähköisesti antaamasi sähköpostiosoitteeseen. Mikäli olet kiinnostunut muusta lahjakortin summasta, voit ottaa yhteyttä.

3kk henkilökohtainen juoksuohjelma

€199.00

Incl. VAT 0.00%

Haluatko lisää tavoitteellisuutta, rytmiä ja monipuolisuutta juoksuharjoitteluusi? Asiantuntevien juoksuvalmentajien sinulle suunnittelemassa ohjelmassa saat tavoitteellisesti jaksotetun harjoitusrytmityksen, ohjeet monipuolisiin ja tehokkaisiin sinulle sopiviin harjoituksiin sekä vinkkejä ja ohjeita harjoittelun tueksi. Harjoitteluohjelma suunnitellaan kanssasi käydyn keskustelun pohjalta. Harjoitusohjelman aikana saat myös alennusta juoksuvalmennuksista ja -työpajoista.

Aloittelijan juoksuohjelma (6 viikkoa)

€39.90

Incl. VAT 0.00%

Haluatko tutustua juoksuun? 6 viikon Tutustu lempeästi juoksuun -ohjelma on suunnattu juoksusta kiinnostuneille lajin aloittajille sekä siihen palaaville. Valmentajina haluamme tukea sinua juoksijana kehittymisessä; juoksutaidossa ja -osaamisessa sekä harjoittelua tukevassa tietämyksessä. Kurssi koostuu juoksuohjelmasta (PDF) sekä siihen kuuluvista viikkovideoista. Ohjelmassa juoksua lähestytään positiivisesti ja vahvuusperustaisesti. Ohjelma on suunniteltu niin, että voit soveltaa sitä oman kuntotasosi mukaisesti. Etusijalla on kestävät harjoittelukäytännöt, jotka tukevat pitkäaikaista juoksuharrastusta ja liikunnan iloa.

Kova Cooperin testitulos - harjoitusohjelma (4 viikkoa)

€19.90

Incl. VAT 0.00%

Onko tavoitteenasi juosta Cooperin testi mahdollisimman kovaa? Tähän klassiseen kuntotestiin kannattaa valmistautua hyvin. Juoksuohjelmamme antaa sinulle tietoa harjoittelusta sekä päiväkohtaiset ohjeet 4 viikon valmistautumiseen. Ohjelma on suunnattu Cooperin testiin valmistautuville juoksijoille, jotka haluavat kehittää harjoitteluaan tavoitteiden mukaisesti. Ohjelma soveltuu juoksijoille, joilla on jo hieman kokemusta (pystyy juoksemaan 45 min). Juoksuharjoituksia on ohjelmassa 3-4kpl/vk. Voit hyödyntää Cooperin testiä jatkossa seurataksesi kuntosi kehittymistä. Voit soveltaa harjoitusohjelmaa harjoittelusi runkona myös jatkossa.

Tehoa juoksuharjoitteluun -ohjelma (4 viikkoa)

€39.90

Incl. VAT 0.00%

Haluatko lisää tehoa juoksuharjoitteluusi? Juoksuohjelma on suunnattu aktiivisille juoksijoille, jotka haluavat kehittää harjoitteluaan tavoitteiden mukaisesti. 4 viikon harjoitusohjelma tarjoaa sinulle työkaluja, joiden avulla pystyt suunnittelemaan harjoitteluasi omista lähtökohdistasi. Ohjelman periaatteita on juoksijalähtöisyys ja reflektio, harjoittelun suunnitelmallisuus, laatu ja monipuolisuus. Ohjelman sisällöt tarjoavat työkaluja harjoittelusi yksilölliseen suunnitteluun. Saat malleja erityyppisiin juoksuharjoituksiin (12kpl) ja ohjeet niiden toteuttamiseen. Voit soveltaa harjoitusohjelmaa harjoittelusi runkona myös jatkossa.

Juoksua tukeva kuntosaliohjelma

€29.90

Incl. VAT 0.00%

Kuntosaliohjelma, joka on suunniteltu erityisesti juoksijalle sopivaksi. Tavoitteena on vahvistaa juoksussa tarvittavia lihaksia monipuolisesti erilaisilla välineillä. Ladattava PDF-tiedosto sisältää erilliset ohjelmat alavartalolle (10 liikettä) sekä ylä- ja keskivartalolle (11 liikettä). Kuvallisten ja kirjallisten ohjeiden lisäksi saat liikkeistä videoesimerkit. Ohjelmassa käytettävät laitteet ja välineet: Talja, käsipainot / kiekko / kahvakuula, nojapenkki, Smith-laite / levytanko, koroke (esim. step-lauta) sekä jumppapallo ja -matto.

Juoksutekniikka -valmennus yhdelle

€109.00

Incl. VAT 0.00%

Haluatko kehittää juoksutekniikkaasi? Asiantuntevien juoksuvalmentajien toteuttamassa valmennuksessa pääset tutustumaan juoksutekniikan perusteisiin, harjoittelemaan juoksutekniikkaa ja saat ohjeet juoksutekniikkasi kehittämiseksi. Valmennus järjestetään erikseen sovitusti Helsingissä. Valmennus on yhdelle osallistujalle. Valmennuksen kesto 60-75 min. Saat valmennuksen tuloksista ja sisällöistä videon ja kirjallisen koosteen jälkikäteen sähköpostitse. Mikäli olet kiinnostunut valmennuksesta usealle juoksijalle, voit ottaa yhteyttä.

Juoksuvalmennuskerta yhdelle

€109.00

Incl. VAT 0.00%

Haluatko kehittyä juoksijana? Onko sinulla jokin juoksuun liittyvä kysymys, josta haluaisit keskustella asiantuntevien juoksuvalmentajien kanssa? Haluatko kuulla esimerkiksi näkemyksen harjoitteluohjelmastasi, kuulla vinkkejä juoksukisaan valmistautumiseen tai saada tehoa harjoitteluusi? Yhdelle juoksijalle suunnattu valmennuskerta järjestetään erikseen sovitusti Helsingissä (voidaan toteuttaa esim. juoksuharjoituksena) tai etänä. Valmennuskerran kesto 60-75 min. Saat tuloksista ja sisällöistä koosteen jälkikäteen sähköpostitse. Mikäli olet kiinnostunut valmennuksesta usealle juoksijalle, voit ottaa yhteyttä.

Yksilövalmennus (kk)Sold out

€109.00

Incl. VAT 0.00%

Haluatko juoksuharjoitteluusi selkeän rakenteen, tavoitteellisuutta ja jatkuvaa asiantuntevaa tukea? Yksilövalmennuksessa saat täysin henkilökohtaisen, kuukausittain päivittyvän juoksuohjelman, joka rakennetaan tavoitteidesi, lähtötasosi ja arkeesi sopivan kokonaisuuden pohjalta. Valmennuksen hinta on 99€ kuukaudessa. Siinä ei ole sitoutumisaikaa. Suunnittelemme harjoitusohjelman kanssasi käydyn alkukeskustelun ja harjoittelusta saamasi kokemusten perusteella. Harjoittelu on selkeästi jaksotettua, monipuolista ja kehittävää. Huomioimme niin kuormituksen, palautumisen kuin henkilökohtaiset vahvuutesi ja kehityskohteesi. Ohjelma päivittyy kuukausittain harjoittelun etenemisen, tuntemusten ja mahdollisten muutosten mukaan. Yksilövalmennukseen kuuluu henkilökohtainen yhteydenpito valmentajan kanssa valmennusjakson aikana. Saat tukea, ohjausta ja tarvittaessa muutoksia ohjelmaan, jotta harjoittelu pysyy nousujohteisena ja mielekkäänä. Et ole yksin harjoittelusi kanssa, kuljemme rinnallasi kohti tavoitettasi. Yksilövalmennus sopii parhaiten niin tavoitteelliseen kilpajuoksuun kuin kuntoilijalle, joka haluaa kehittyä suunnitelmallisesti ja turvallisesti. Tärkeää on asenne harjoittelua kohtaan. Mikäli olet kiinnostunut yksilövalmennuksesta, ota yhteyttä sähköpostilla tai yhteydenottolomakkeen kautta.