Yli 16 000 kirjaa myynyt Superhyvää suolistolle nyt entistä kattavampana verkkokurssina! Superhyvää suolistolle – kurssin tavoite on auttaa löytämään sinulle sopivat tavat hoitaa vatsan ja suoliston oireita.

Sinun ei enää tarvitse haalia tietoa ja apua eri lähteistä, sillä tutkitusti tehokkaat ärtyvän suolen hoitokeinot on koottu samalle kurssille. Hyvä elämä on mahdollista herkästä vatsasta huolimatta!

Kurssin sisältö

Kurssilla perehdytään FODMAP-ruokavalion toteutukseen. Toteutus on kaksivaiheinen. Ensimmäisessä vaiheessa karsitaan ruokavaliosta FODMAP-yhdisteet, joiden tiedetään aiheuttavan monia suolisto-oireita herkkävatsaisilla. Toisessa vaiheessa näitä yhdisteitä tuodaan hallitusti takaisin ruokavalioon, jolloin selviää, mille yhdisteille on herkkä. FODMAP-ruokavaliosta hyötyvät useimmat ärtyvästä suolesta kärsivät. FODMAP tulee englanninkielisistä sanoista Fermentable-, Oligo-, Di- and Monosaccharides And Polyols.

Vähintään yhtä tärkeässä roolissa on muu elämäntapahoito. Tällä kurssilla on asiaa liikunnasta, stressin hoidosta ja vertaistuesta – huumoria unohtamatta! Lisäksi saat arkea helpottavia reseptejä, herkkävatsaisen ostosoppaan ja tietoa probioottien (maitohappobakteerien) ja itsehoitolääkkeiden oireenmukaisesta käytöstä.

Superhyvää suolistolle – kurssiohjelma

Verkkokurssista on kolme eri tasoa (itsenäinen, intensiivinen ja yksilöllinen. Valmiilta sisällöltään ne ovat samanlaisia. Ne sisältävät kattavasti tietoa ja käytännön vinkkejä ärtyvän suolen omahoitoon sekä hauskoja ja hyödyllisiä viikkotehtäviä. Kurssimateriaali on artikkeleita, videoita sekä tallennettavaa materiaalia.

Superhyvää suolistolle ITSENÄINEN – verkkokurssi ärtyvän suolen hoitoon on ns. ”kylmä kurssi”, jota saa suorittaa omassa tahdissa kurssin käyttöoikeuden puitteissa. Kurssiin ei sisälly viikkoklinikoita tai pääsyä keskusteluforumiin.

Itsenäinen Superhyvää suolistolle – verkkokurssi on saatavissa ja käytävissä 14.9.-6.12.2020 (käyttöoikeus 31.1.2021 saakka).

MODUULI I: FODMAP-rajoitus (viikot 1-5)

Viikko 1: FODMAP tutuksi, orientaatioviikko

• Tiiviisti asiaa ärtyvästä suolesta
• FODMAP-ruokavalion perusteet
• FODMAP ja erityisruokavaliot; kasvis, vegaaninen, gluteeniton, maidoton ja aktiiviset kuntoliikkujat
• Reseptiikkaa, ostosopas

Viikko 2: FODMAP arjessa

• Työpaikka- ja kouluruokailu
• Perheen yhteiset ateriat
• Ruoanlaittovinkit FODMAP-keittiössä
• FODMAP-yhdisteet esittelyssä tarkemmin

Viikko 3: FODMAP kylillä ja kylässä

• FODMAP-valinnat ravintolassa ja juhlissa; herkän vatsan juomat ja herkut
• Herkkävatsaisen matkaruokailu
• Kiirepäivän pikavinkit

Viikko 4: Suolistovaivat ja eri ruokaryhmät

• Suoliston ruokamysteerit: Viljojen, maitotuotteiden, rasvojen, lisäaineiden sekä makeutusaineiden rooli suolisto- ja vatsavaivoissa
• Reseptifiksaamo 1; miten muokata tavan reseptit FODMAP-ystävällisiksi?

Viikko 5: Suolistoystävällinen syöminen

• Suolistomikrobit ja terveys
• Probiootit ja prebiootit ruokavaliossa; miten pitää huolta suolistomikrobeista erityisruokavaliolla?
• Probioottikoulu; mikä valmiste minulle?
• FODMAP-ruokavalion laajennuksen merkitys

MODUULI II: FODMAP-altistusta systemaattisesti sekä ärtyvän suolen elämäntapahoito (viikot 6-12)

Viikko 6: Oirehallinnan opettelua

• FODMAP-ruokavalion laajennus; miten toteutetaan systemaattinen altistus?
• Oireiden pelon käsittely
• Vinkit ruoansulatusoireiden itsehoitoon; apua ripuliin, ummetukseen ja närästykseen
• Viikon FODMAP-yhdiste: fruktoosi

Viikko 7: Suolisto ja mieli

• Aivot ja suolisto – yhteys
• Kivun ja väsymyksen mekanismien ymmärtäminen
• Vinkit kivun ja mielialaoireiden itsehoitoon; apua krooniseen kipuun, alakuloon ja uupumusoireisiin
• Viikon FODMAP-yhdiste: sorbitoli

Viikko 8: Stressin lievitystä kehollisin keinoin

• Stressi, trauma ja ärtyvä suoli
• Keholle on puhuttava kehon kieltä; keholliset keinot purkaa stressiä
• Uni ja lepo
• Vieraileva asiantuntija viikolla: Jyrki Haapala, vuorovaikutus- ja stressivalmentaja sekä liikepedagogi
• Viikon FODMAP-yhdiste: mannitoli

Viikko 9: Liikuntaa ja luontoterapiaa

• Sopivat liikuntamuodot eri tilanteisiin
• Luonnossa olemisen terveysvaikutukset
• Retkikeittiössä ja eväsvinkit
• Poo school; näin tee vessareissuista mukavia kaikissa oloissa
• Vieraileva asiantuntija viikolla: Tiia Pirttimäki, personal trainer, liikuntaohjaaja ja luonto- ja eräopas
• Viikon FODMAP-yhdiste: fruktaanit (vehnä)

Viikko 10: Herkkävatsaisen makumatkat ja ruokailo

• FODMAP-ruokavalio ja eri ruokakulttuurit
• Mausteet herkkävatsaisen keittiössä
• Reseptifiksaamo 2; miten muokata reseptejä omien mieltymysten ja herkkyyksien mukaan?
• Viikon FODMAP-yhdiste: fruktaanit (ruis)

Viikko 11: Vertaistukea ja sosiaalisia suhteita

• Ihmissuhteet ja ärtyvä suoli
• Ratkaisuja, jos ärtyvä suoli uhkaa estää sosiaalista elämää
• Juhlapyhien FODMAP-herkut
• Vieraileva asiantuntija viikolla: Maria Linkoaho-Nordling, seksuaaliterapeutti, seksuaalineuvoja (SSS), Sexpon asiantuntija
• Vieraileva asiantuntija viikolla: Crohn ja Colitis ry:n edustaja
• Viikon FODMAP-yhdiste: fruktaanit (sipuli)

Viikko 12: Elämää ärtyvän suolen kanssa – kurssilla opittua

• FODMAP-laajennukset luupin alla; millaiseksi oma räätälöity ja yksilöllinen FODMAP-ruokavalio alkaa muodostua?
• Kasvispainotteisesti syövän ruokavaliojoustot
• Mitä, jos FODMAP-ruokavalio ei ollutkaan itselle sopiva juttu?
• Ohjeet itsenäisesti toteutettaviin ja vapaaehtoisiin altistuksiin
• Viikon FODMAP-yhdiste: galakto-oligosakkaridit (pavut, linssit, herneet)

Teemojen viikkojärjestys tai kurssin tarkka sisältö voi muuttua. Lopullinen kurssiohjelma päivämäärineen lähetetään muutama viikko ennen kurssin alkua.

Uusi kurssiviikko alkaa aina maanantaista. Sisältö on suunniteltu niin, että tietoa tulee sopivina annoksina ja sopivassa kohdassa kurssia. Alussa oleva orientaatioviikko helpottaa varsinaisen FODMAP-rajoituksen aloittamista viikolla 2.

Kurssin suorittaminen onnistuu joustavasti. Tee kurssia omien voimavarojen ja ajankäytön sallimissa puitteissa. Sinulla on useamman viikon käyttöoikeus materiaaliin suunnitellun 12 viikon ohjelman loppumisen jälkeen.

Kenelle kurssi sopii

Kurssi on tarkoitettu ärtyvää suolta sairastavien itsenäiseen omahoitoon. Jos sinulla on muu suolistosairausdiagnoosi, pyydä henkilökohtainen kurssiarvio tästä. Kurssi sopii erityisruokavalioita noudattaville (kasvis, vegaaninen, gluteeniton, maidoton ja aktiiviset kuntoliikkujat).

Kurssista vastaa

Kurssin on suunnitellut ja toteuttanut laillistettu ravitsemusterapeutti (TtM) Leena Putkonen. Hän on Valviran laillistama terveydenhuollon ammattilainen, joka on toiminut 10 vuotta alalla. Hän on erikoistunut vatsa- ja suolistosairauksien ravitsemus- ja elämäntapahoitoon, joihin hän on kouluttautunut muun muassa King's Collegessa Lontoossa, Englannissa sekä Monashin ylipistossa Melbournessa, Australiassa. Leenalta on ilmestynyt vuonna 2016 myyntimenestys Superhyvää suolistolle! Herkkävatsaisen elämä kuntoon, joka on myynyt yli 16 000 kappaletta. Leena elää aktiivista ja mukavaa elämää ärtyvästä suolesta huolimatta. Omakohtaiset kokemukset mahdollistavat osuvien tosielämän neuvojen antamisen.

Kurssin vierailevat asiantuntijat ovat oman alansa koulutettuja ammattilaisia.

Tiedoksi

Ärtyvän suolen syntysyyt ovat moninaiset, eikä parantavaa hoitoa tunneta. Tämä kurssi ei väitä parantavansa sairautta, mutta se antaa tutkittuun tietoon perustuvia keinoja lieventää oireita. FODMAP-ruokavaliosta ei ole terveille hyötyä. Kurssin reseptit on kuitenkin suunniteltu siten, että ruokalajit sopivat niillekin, joilla ei suolistovaivoja ole.

Tarvittaessa voit kysyä lisätietoja kurssista täältä.