English

Joustavasti hyvää suolistolle – FODMAP-ruokavalion laajennus

Verkkokurssit

€84.00

Incl. VAT 24.00% 100 in stock
Product description

FODMAP-ruokavalioon kuuluu kaksi vaihetta: karsinta ja altistus, jonka avulla ruokavalio räätälöidään yksilölliseksi. Moni jää jumiin karsinta-vaiheeseen. Tällä kahdeksan viikon kurssilla saat ohjeet, miten systemaattinen ruokavalion laajennus tehdään.

Ärtyvän suolen hoitoon on tutkitusti tehokkaita keinoja, jotka on koottu tälle kurssille. Ruokavalion lisäksi vähintään yhtä tärkeässä roolissa on elämäntapahoito. Kurssilla on asiaa liikunnasta, stressin hoidosta ja suolistoystävällisestä syömisestä – huumoria unohtamatta!

Lisäksi saat arkea helpottavia reseptejä, herkkävatsaisen ostosoppaan ja tietoa probioottien (maitohappobakteerien) ja itsehoitolääkkeiden oireenmukaisesta käytöstä. Lue lisää kurssiohjelmasta!

Joustavasti hyvää suolistolle –FODMAP-ruokavalion laajennuksen verkkokurssi järjestetään 14.9.-8.11.2020 (käyttöoikeus aineistoon 3.1.2021 saakka).

Kenelle kurssi sopii

Kurssi on tarkoitettu ärtyvää suolta sairastavien omahoitoon FODMAP-ruokavalion karsintavaiheen jatkoksi. Jos sinulla on muu suolistosairausdiagnoosi, pyydä henkilökohtainen kurssiarvio täältä.

Kurssi sopii erityisruokavalioita noudattaville (kasvis, vegaaninen, gluteeniton, maidoton ja aktiiviset kuntoliikkujat). Ravitsemusohjeet antaa laillistettu ravitsemusterapeutti (Valviran laillistama terveydenhuollon ammattilainen). Kurssin vierailevat asiantuntijat ovat oman alansa koulutettuja ammattilaisia.

Joustavasti hyvää suolistolle – kurssiohjelma

Viikko 1: Oirehallinnan opettelua

  • Tiiviisti asiaa ärtyvästä suolesta
  • FODMAP-ruokavalion laajennus; miten toteutetaan systemaattinen altistus?
  • Oireiden pelon käsittely
  • Vinkit ruoansulatusoireiden itsehoitoon; apua ripuliin, ummetukseen ja närästykseen
  • Viikon FODMAP-yhdiste: fruktoosi

Viikko 2: Suolisto ja mieli

  • Aivot ja suolisto – yhteys
  • Kivun ja väsymyksen mekanismien ymmärtäminen
  • Vinkit kivun ja mielialaoireiden itsehoitoon; apua krooniseen kipuun, alakuloon ja uupumusoireisiin
  • Viikon FODMAP-yhdiste: sorbitoli

1,5 h viikkoklinikka

Viikko 3: Erityisruokavaliot arjessa

  • FODMAP ja erityisruokavaliot; kasvis, vegaaninen, gluteeniton, maidoton ja aktiiviset kuntoliikkujat
  • Reseptifiksaamo 1; miten muokata reseptejä omien mieltymysten ja herkkyyksien mukaan?
  • Viikon FODMAP-yhdiste: mannitoli

1,5 h viikkoklinikka

Viikko 4: Suolistovaivat ja eri ruokaryhmät

  • Suoliston ruokamysteerit: Viljojen, maitotuotteiden, rasvojen, lisäaineiden sekä makeutusaineiden rooli suolisto- ja vatsavaivoissa
  • Reseptifiksaamo; miten muokata tavan reseptit FODMAP-ystävällisiksi?
  • Viikon FODMAP-yhdiste: fruktaanit (vehnä)

Viikko 5: Stressin lievitystä kehollisin keinoin

  • Stressi, trauma ja ärtyvä suoli
  • Keholle on puhuttava kehon kieltä; keholliset keinot purkaa stressiä
  • Uni ja lepo
  • Vieraileva asiantuntija viikolla: Jyrki Haapala, vuorovaikutus- ja stressivalmentaja sekä liikepedagogi
  • Viikon FODMAP-yhdiste: fruktaanit (ruis)

1,5 h viikkoklinikka

Viikko 6: Liikuntaa ja luontoterapiaa

  • Sopivat liikuntamuodot eri tilanteisiin
  • Luonnossa olemisen terveysvaikutukset
  • Retkikeittiössä ja eväsvinkit
  • Poo school; näin tee vessareissuista mukavia kaikissa oloissa
  • Vieraileva asiantuntija viikolla: Tiia Pirttimäki, personal trainer, liikuntaohjaaja ja luonto- ja eräopas
  • Viikon FODMAP-yhdiste: fruktaanit (sipuli)

1,5 h viikkoklinikka

Viikko 7: Herkkävatsaisen makumatkat ja ruokailo

  • FODMAP-ruokavalio ja eri ruokakulttuurit
  • Mausteet herkän vatsan hoidossa
  • Juhlapyhien FODMAP-herkut
  • Viikon FODMAP-yhdiste: galakto-oligosakkaridit (pavut, linssit, herneet)

Viikko 8: Suolistoystävällinen syöminen

  • Suolistomikrobit ja terveys
  • Probiootit ja prebiootit ruokavaliossa; miten pitää huolta suolistomikrobeista erityisruokavaliolla?
  • Probioottikoulu; mikä valmiste sopisi minulle parhaiten?
  • Mitä, jos FODMAP-ruokavalio ei ollutkaan itselle sopiva juttu?
  • Ohjeet itsenäisesti toteutettaviin ja vapaaehtoisiin altistuksiin
  • Viikon FODMAP-yhdiste: omavalintainen

1,5 h viikkoklinikka

Teemojen viikkojärjestys tai kurssin tarkka sisältö voi muuttua. Lopullinen kurssiohjelma päivämäärineen lähetetään muutama viikko ennen kurssin alkua.

Huomioithan, että Joustavasti hyvää suolistolle – kurssista ei ole itsenäistä suoritettavaa ”kylmä kurssia”, mutta jos haluat suorittaa kurssin itsenäisesti, voit olla osallistumatta viikkoklinikkaan ja olla kirjautumatta keskustelufoorumiin. Näiden käyttö ei ole edellytys kurssilla etenemiseen.

Viikkoklinikka

Viikkoklinikka toimii päivystysperiaatteella. Voit hypätä langoille kysymään mieltä askarruttavia kysymyksiä viikon teemoista sekä yleisesti ravitsemuksesta Leenalta. Viikkoklinikka toimii Joustavasti hyvää suolistolle – kurssilla maanantaisin klo 18:30-20 lähes joka viikko kurssin aktiivisen vaiheen ajan (poikkeukselliset viikonpäivät klinikkaviikolla ovat mahdollisia).

Klinikka toimii pääasiallisesti kirjallisena chattina, jotta nekin, jotka eivät pääse paikalle, voivat lukea kysymyksiä ja vastauksia jälkikäteen. Kurssin aikana on myös live-luentoja tai -harjoituksia, joiden ajankohdat ja yksityiskohdat saat kurssin alussa.

Keskustelufoorumi

Keskustelufoorumi on ennen kaikkea kurssilaisten oma porinapata, jossa saa vaihtaa tunnelmia, ideoita ja jakaa vinkkejä kurssin edetessä. Keskustelufoorumia ei aktiivisesti monitoroida.

Tiedoksi

Ärtyvän suolen syntysyyt ovat moninaiset, eikä parantavaa hoitoa tunneta. Tämä kurssi ei väitä parantavansa sairautta, mutta se antaa tutkittuun tietoon perustuvia keinoja lieventää oireita. FODMAP-ruokavaliosta ei ole terveille hyötyä. Kurssin reseptit on kuitenkin suunniteltu siten, että ruokalajit sopivat niillekin, joilla ei suolistovaivoja ole.

Tarvittaessa voit kysyä lisätietoja kurssista täältä.

leenaputkonen.fi