Tunnetko jatkuvaa riittämättömyyttä ja paineen tunnetta, että sinun pitäisi tehdä enemmän ja paremmin? Kuormittuuko elämäsi sillä, että sinun pitää suoriutua jokaisella elämänalueella niin hyvin? Onko sinun vaikeaa elää hetkessä ja antaa itsellesi lupa rentoutumiseen ja lepoon?

Vaativuuden tunnelukko näkyy "olen riittämätön" - ajatuksena. Silloin tuntuu, että sinun pitää koko ajan tehdä jotakin, sinun on oltava tehokas ja saatava aikaan ja asiat ja tavarat täytyy pitää järjestyksessä. Sinulla ei ole aikaa levolle tai rentoutumiselle, sillä se tuntuu hyödyttömältä eikä vie asioita eteenpäin. Koet usein stressiä, tyytymättömyyttä ja ärtyneisyyttä.

Jatkuva suorittaminen, liiallinen vaativuus ja omien tarpeiden sivuuttaminen vievät levollisuuttasi, elämäniloasi ja voimaasi. Avaa vaativuuden tunnelukkoa - verkkovalmennus on tehty sinun hyvinvointisi tueksi. Oletko sinä valmis luopumaan liiallisesta vaativuudestasi?

Vaativuuden tunnelukko näkyy ylenpalttisena suorittamisena ja täydellisyyteen pyrkimisenä. Sinulla on kovat vaatimukset sekä itseäsi että usein myös muita kohtaan. Kehosi ja mielesi ovat usein ylikierroksilla ja olosi on stressaantunyut. Mielessäsi on pitkä lista asioista, joita sinun pitää tehdä ennen kuin voit rentoutua. Ja lopulta käy niin, ettet ehdi rentoutua ollenkaan, kun listallesi ilmestyy koko ajan uusia asioita tehtäväksi.

Vaativuuden tunnelukkosi vuoksi et kykene olemaan kunnolla läsnä tässä hetkessä. Et pysty rauhoittumaan tekemään yhtä tehtävää rauhassa ja nauttimaan siitä, koska vaativuus on koko ajan niskassasi ja painostaa sinua osaamaan ja tekemään paremmin, välttämään virheitä ja olemaan tehokkaampi ja nopeampi. Usein mietit tulevia tehtäviä tai märehdit menneitä. Harvoin elät juuri tässä hetkessä nauttien siitä.

Avaa vaativuuden tunnelukkoa - verkkovalmennuksessa opit ymmärtämään, mitä vaativuutesi taustalla on ja mistä se kumpuaa. Kun ymmärrät, miksi tunnet ja toimit tietyllä tavalla, opit suhtautumaan itseesi armollisemmin. Opit tunnistamaan tilanteet, joissa vaativuuden tunnelukko on läsnä ja opit himmentämään tunnelukon vaikutusta elämässäsi. Opit keinoja muuttaa itsekriittistä ajatteluasi itsemyötätuntoisempaan suuntaan.

Autan sinua elämään elämää, josta nautit!

Jos tunnistat itsesi näistä asioista, tämä verkkovalmennus on sinua varten:

• koet usein sisäistä painetta ja riittämättömyyden tunnetta

• et osaa ottaa rennosti ja olet usein kireä ja stressaantunut

• olet ärtynyt, kun asiat eivät mene kuten sinä olet suunnitellut

• sinun on vaikea olla tyytyväinen itseesi ja koet, että aina pitäisi pystyä enempään tai parempaan

• sinulla on moittivaa sisäistä puhetta

• vaativuus kuormittaa sinua sekä henkisesti että fyysisesti

• sinulla on rima kaikessa korkealla ja olet usein vaativa myös muita kohtaan

• sinun on vaikea sallia itsellesi lepoa

• haluaisit olla rennompi ja läsnäolevampi

Jos tunnistat itsesi yhdestäkin kohdasta, sinun kannattaa ilmoittautua mukaan verkkovalmennukseen!

Mitä sinä saat Avaa vaativuuden tunnelukkoa - verkkovalmennuksesta?

• opit näkemään oman arvosi ilman suorittamista

• saat lisättyä tyytyväisyyttä ja iloa elämääsi

• opit tunnistamaan itsekriittisiä ajatuksiasia ja muuttamaan niitä lempeämpään suuntaan

• saat keinoja stressin vähentämiseen

• vähennät kireyttä ja suorittamista elämässäsi

• opit arvostamaan lepoa etkä enää syyllisty siitä

• opit nauttimaan onnistumisistasi etkä enää kiinnitä niin paljon huomiota virheisiin

• sinusta tulee rennompi ja itsellesi armollisempi ja tämä vaikuttaa myönteisesti myös koko lähipiiriisi

Mieti, mitä kaikkea liiallisesta vaativuudesta luopuminen toisi sinun elämääsi. Miltä elämäsi tuntuisi, jos riittäisit itsellesi?

Jos sinä haluat elää leppoisampaa ja rennompaa elämää, tätä kaikkea on luvassa kurssillasi:

Viikko 1: Elämä vaativuuden tunnelukon kanssa

Tutustut siihen, mikä on vaativuuden tunnelukko ja miten se vaikuttaa sinun elämässäsi. Vaativuuden tunnelukon avautuminen alkaa, kun tiedostat, mihin kaikkeen se sinun elämässäsi vaikuttaa.

Viikko 2 Vaativuuden tunnelukon avaaminen

Opit, miten vaativuuden tunnelukkosi on syntynyt ja miten voit lähteä avaamaan sitä. Opit kannustamaan itseäsi ja saat keinoja oman arvostelutaipumuksen vähentämiseen.

Viikko 3 Itsekritiikistä kohti itselempeyttä

Tiedostat, mitä itsekritiikkisi taustalla on. Saat konkreetteja keinoja ja neuvoja, joiden avulla muutat itsekriittiistä ajatteluasi lempeämmäksi itseäsi kohtaan. Kun vapaudut itsekritiikistä, saat elämääsi paljon tyytyväisyyttä ja rentoutta.

Viikko 4 Itselle lempeä ja armollinen arki

Tiedostat, miten voit vähentää suorittamista ja stressiä elämässäsi. Opit kunnioittamaan omia tarpeitasi ja arvostamaan itseäsi selaisena kuin olet. Saat keinoja läsnäoloon hetkessä ja opit oman arkesi leppoistamista.

Valmennuksen toteutus

Verkkovalmennus kestää neljä viikkoa. Kurssi sisältää joka viikko uudet materiaalit, jotka voit joko lukea tai kuunnella äänitteinä. Jokaiseen viikko sisältyy myös sekä toiminnallisia harjoituksia että pohdintatehtäviä, joiden avulla viet verkkovalmennuksen teemoja arkeesi. Saat keskiviikkoisin 15.4.-6.5. sähköpostitse linkin valmennussivustolle. Verkkovalmennussivusto on käytettävissäsi vuoden ajan. Sinulla on reilusti aikaa käydä läpi materiaaleja ja ottaa käyttöön kaikki tarvittavat keinot vaativuuden tunnelukon avaamiseen. Äänitteet pystyt lataamaan itsellesi, ja kurssiaineisto on helposti tulostettavissa omaan käyttöön.

Valmennuksen hinta on 39 euroa. Verkkovalmennuksen voi ostaa Holvi-verkkokaupasta ke 15.4. klo 15 asti. Verkkovalmennuksen jälki-ilmoittautuminen on auki su 19.4. klo 21 asti auki. Jälki-ilmoittautuneet saavat ensimmäisen kurssisähköpostin vuorokauden sisällä tilauksesta.

Valmennus on seuraavan kerran myynnissä loppuvuodesta 2020. Mikset tulisi mukaan jo nyt?

Kurssilla on tyytyväisyystakuu. Sinulla on 7 päivää aikaa tutustua kurssiin. Jos jostain syystä et ole tyytyväinen kurssiin, saat rahasi takaisin laittamalla sähköpostia minulle. Reilua, vai mitä?

Kun ilmoittaudut mukaan Avaa vaativuuden tunnelukkoa - verkkovalmennukseen, saat

• joka viikon teemaan liittyen materiaalit sekä kirjallisina että äänitteinä

• käytännönläheisiä pohdinta- ja toimintatehtäviä, jotka auttavat sinua siirtämään valmennuksessa oivaltamiasi asioita arkeesi

• neljä tunnetaitoäänitettä, jotka auttavat sinua pysähtymään arjessa ja jotka lisäävät lempeyttä arkeesi

• pystyt tulostamaan kirjalliset materiaalit helposti itsellesi ja äänitteet on ladattavissa

• minun tukeni koko valmennuksen ajan

• halutessasi voit tulla mukaan valmennuksen suljettuun facebook-ryhmään keskustelemaan valmennuksen teemoista

Valmennusmatkallasi mukana olen minä eli Heli Mäkelä. Olen kahden lapsen äiti ja koulutukseltani olen sosionomi, toimintaterapeutti, ratkaisukeskeinen valmentaja, mindfulness-ohjaaja, Lasten Tunnetaito-ohjaaja ja lisäksi olen suorittanut skeematerapian (eli tunnelukkoterapian) opinnot.

Minulla itselläni on vaativuuden tunnelukko ja olen vuosien varrella saanut himmennettyä sen merkitystä huomattavasti elämässäni. Yhä useammin voin todeta, että minä riitän. Elämäni ei ole enää jatkuvaa suorittamista vaan voin stressata vähemmän ja nauttia elämästäni täydemmin.

Minä olin aiemmin vaativa sekä itseäni että muita kohtaan. Se kuormitti paljon koko elämääni. Olin usein stressaantunut ja kireä. Liiallinen vaatiminen johti minun kohdallani uupumiseen. Unohdin itseni ja omat tarpeeni ja annoin paljon perheelleni ja työlleni. Oma itse jäi kaiken suorittamisen alle.

Tunnelukot eivät avaudu itsestään ja tekemättä mitään. Olen tukena sinun muutosmatkallasi kohti rennompaa elämää. Koska itse olen pystynyt avaamaan vaativuuden tunnelukkoani, myös sinä pystyt siihen!

Jos sinulla on jotain kysyttävää, vastaan mielelläni kysymyksiisi. Ota yhteyttä: heli@kasvuntaika.fi.

Nähdään valmennuksessa!