Sisältää liikkeet, sarjat ja toistot mitä tehtiin valmistauduttaessa voittamaan värisuora mitaleja kehonrakennuksen SM-kisoista, voittamaan Mass CUP, ja saavuttamaan 5. sija MM-kisoista. Ei paskapuhetta ja hifistelyä vaan raakaa bodausta. 130 sivua täyttä asiaa.