1-jakoinen treeni
1-jakoinen treeniohjelma. Sopii ensimmäiseksi ohjelmaksi jolla voi treenata jopa vuosia. Arnoldkin treenasi 1-jakoisella ammattilaiseksi asti.
Juha Hakalan skannatut treenipäiväkirjat 1999-2002
Sisältää liikkeet, sarjat ja toistot mitä tehtiin valmistauduttaessa voittamaan värisuora mitaleja kehonrakennuksen SM-kisoista, voittamaan Mass CUP, ja saavuttamaan 5. sija …
2-jakoinen treeni
2-jakoinen perusohjelma missä on jo enemmän volyymia. Sitä tarvitaan, jotta jatkuva progressio säilytetään.
3-jakoinen treeni
3-jakoinen perusohjelma missä kaikki tarvittavat komponentit jopa kilpakehonrakennukseen asti. Jussin kilpaurallaan käyttämä perusohjelma.
4-jakoinen treeni
4-jakoinen ohjelma, mikä mahdollistaa erilaisten prioriteettien sisällyttämisen ohjelmaan. Lihasryhmien volyymia voidaan näin kasvattaa.
