Ota aikaa itsellesi! Läsnäoloharjoitteita tyyneyteen ja mielenrauhaan, videot ja äänitteet käyttöösi ilman aikarajaa, 14 vrk tyytyväisyystakuu.

Sisältö:

1. Johdanto harjoittamiseen: video, tekstit ja äänitteet tukimateriaalina

2. Kehomeditaatio 25 min

3. Istumameditaatio 24 min

4. Mindfulness-jooga 46 min

5. Lämmittely/irrottelu-liikkeet 9 min

6. Bonusharjoitteita: Istumameditaatio 15 min äänite, Kehomeditaatio 25 min äänite ja Istumameditaatio 11 min

Videoharjoitukset rennosti ja rauhallisesti ohjattuja, autenttisesti ja ilman taustamusiikkia.
Harjoitusten viitekehys tunnettu ja tutkittu Jon Kabat-Zinnin MBSR-menetelmä (mindfulness-based stress reduction), suomeksi Rentoutus- ja stressinhallinta menetelmä hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla.
Ota harjoitteet arkeesi ja koe niiden voima ja vaikutus!
Yksittäinen harjoitus auttaa rentoutumaan ja palautumaan, mutta säännölliseen harjoittamiseen kannattaa sitoutua! Kannustan tekemään harjoitteita n. 4-8 vkon ajan ja huomaat siinä ajassa, miten vaikutukset jalkautuvat arkeesi.

Huomaathan tämän: jos elämässäsi on akuutti kriisitilanne, kärsit mielenterveysongelmista tai vakavasta sairaudesta, tarkista lääkäriltä lsnäoloharjoitteiden sopivuus. Mindfulnessin harjoittamisen aloittaminen ei välttämättä sovi sinulle, jos kehon ja hengityksen tuntemuksiin keskittyminen aiheuttaa ahdistusta. Otathan yhteyttä asian kartoittamiseksi, jos olet epävarma: marjaliisa@avartamo.fi.

Saat tunnukset kurssille tilauksesi jälkeen 24-48 tunnin sisällä. Tarkista ystävällisesti myös roskaposti- ja muut kansiot, ja ota tarvittaessa yhteys marjaliisa@avartamo.fi.

Liityt kurssin tilaamalla samalla Avartamon postituslistalle, jotta saat tiedotteita kurssista ja muista aiheeseen liittyvistä palveluista ja tilaisuuksista. Postituslistalta voi poistua koska vain, ellet halua vastaanottaa tiedotteita.

Laskeudu läsnäoloon ja löydä sen voima ja rauha <3

Marjaliisa

Marjaliisa Majavesi
marjaliisa@avartamo.fi
logoterapeutti LTI
mindfulness-ohjaaja CFM® (MBSR-menetelmä)
Asahi-Health® - ja Seasonal Yoga-ohjaaja
www.avartamo.fi