Oma pieni Treenikirja (e-kirja)

Oma pieni treenikirja on tulostettava pdf-muodossa oleva A4 kokoinen e-kirja, jonka avulla saat terveellisistä elämäntavoista osan arkeasi. Kirjassa kartoitat nykytilanteen palautumisen, liikunnan, ravinnon ja ajankäytön hallinnan osalta. Tämän perusteella löydät tärkeimmät kehityskohteesi, joiden pohjalta voit luoda tavoitteita ja lähteä tekemään kuukausi- ja viikkosuunnitelmia niiden toteuttamiseksi. Kirjassa on myös lyhyt info osio ravinnosta, sekä ruokapäiväkirja, jonka avulla saat kartoitettua tämän hetken ravintotottumuksesi. Viimeisiltä sivuilta löytyy vielä työkalut liikunnan ja palautumisen motivointiin, sekä herkuttelun vähentämiseen. Voit tulostaa tarvitsemiasi sivuja oman tarpeesi mukaan, koko tiedostoa ei tarvitse tulostaa joka kerta. Treenikirjan avulla näet omat tottumuksesi konkreettisesti, ja pääset seuraamaan kehitystäsi. Alkukartoituksen sivuja kannattaa käyttää myös välitavoitteiden seurannassa.

Treenikirja sisältää: - Alkukartoitus (3 sivua) - Kehityskohteet ja tavoitteet (1 sivu) - Kuukausi- ja viikko suunnittelu (2 sivua) - Ravintosuunnittelu (2 sivua (sis. info sivun ravinnon perusteista)) - Motivaatiosivut liikuntaan, palautumiseen ja herkutteluun (3 sivua)