Tällä 6 viikon kurssilla kuntoutat keskivartaloasi ja saat olemuksesi hehkumaan. Saat joka viikko 15 min, 45 min ja 60 min pituiset harjoitukset, joita voit tehdä valintasi mukaan vauva-arjen rytmin mukaisesti. Vahvistamme lantionpohjan lihaksia, kuntoutamme keskivartaloa ja teemme erkaumaystävällisiä joogaharjotuksia. Samalla saat joka viikkoiset olennaiset infovideot synnytyksestä palautumiseen.

Voit osallistua kurssille, kun synnytyksestä on kulunut 6 viikkoa ja olet käynyt jälkitarkastuksessa. Kurssi sopii myös, jos sinulla on erkauma, olet ollut sektiossa tai sinulla on laskeumia. Kurssista on hyötyä erityisesti alle 12 kuukautta synnytyksen jlk. Jos et ole synnytyksen jlk vahvistanut säännöllisesti keskivartaloasi, tämä on erinomainen kurssi myös 12 kuukauden jälkeen liikunnan aloittamiseen.

Lihasten vahvistamisen ohella liikkuvuuden lisääminen keholle on hyvin olennaista synnytyksen jlk. Raskauden jälkeen kireyksiä on kertynyt kehoon usein erityisesti selän alueelle. Tämä voi estää keskivartaloa toimimasta optimaalisesti. Avaamme usein kiristyviä lihasryhmiä faskiaketjut huomioiden joogaharjoituksissa. Otamme huomioon harjoitteissa, myös muut tärkeät lihasryhmät, kuten pallean, eri vatsalihasten kerrokset ja lantionpohjan. Kehitämme sekä voimaa että liikkuvuutta mielen rauhoittamista unohtamatta tasapainoisen olemuksen tukemiseksi.

Kurssin ohjaa äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti ja joogaopettaja Carita Tähkä.

BLOOMING MAMA - 6 VIIKON VERKKOKURSSI

• auttaa kuntouttamaan lantionpohjaasi ja keskivartaloasi synnytyksen jälkeen

• auttaa vähentämään virtsankarkailua

• auttaa kuntouttamaan vatsalihasten erkaumaa

• antaa tietoa järkevästä harjoittelusta synnytyksen jälkeen

• antaa tietoa ravitsemuksesta ja ryhdistä

• auttaa sinua rentoutumaan vauva-arjessa

• kasvattaa energiaasi ja säteilyäsi

BLOOMING MAMA -verkkokurssi sisältää yhteensä 24 videota:

• 5 minuutin joka viikkoisen infovideon synnytyksestä palautumiseen

• 15 minuutin joka viikkoisen keskivartaloa kuntouttavan harjoituksen

• 45 minuutin joka viikkoisen joogaharjoituksen

• 60 minuutin joka viikkoisen keskivartalon vahvistuksen + joogaharjoituksen

INFOVIDEOIDEN TEEMAT:

• kurssin esittely

• keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

• vatsalihasten erkauma

• harjoittelun eteneminen synnytyksen jälkeen

• vauva-arjen ravitsemus

• ryhti ja ergonomia raskauden jälkeen

JOOGAHARJOITUSTEN TEEMAT:

• hartioita avaava joogaharjoitus

• alaselkää avaava joogaharjoitus

• erkaumaystävällinen astangajoogaharjoitus

• keskivartalon hallintaa kehittävä joogaharjoitus

• lantiota avaava joogaharjoitus

• koko keho liikkeelle- joogaharjoitus

Sydämellisesti tervetuloa kurssille saamaan kehoasi tasapainoisemmaksi ja kasvattamaan kukoistustasi. Harjoitukset ovat käytössäsi vähintään vuoden.

Jos haluat maksaa liikuntaeduilla (Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak), toimi silloin näin: Vie maksutapahtuma kurssin summalle läpi liikuntaetusovelluksessasi/ nettipalvelussa. Sinun ei tarvitse valita erillistä tuotetta, vaan voit laittaa vain summan. Valitse palveluntarjoajaksi edusta riippuen Carita Tähkä tai Carita Tähkä Yoga. Laita sitten sähköpostia carita.tahka@gmail.com osoitteeseen, niin saat pääsyn verkkokurssille.