Tällä 6 viikon kurssilla kuntoutat keskivartaloasi ja saat olemuksesi hehkumaan. Saat joka viikko 15 min, 45 min ja 60 min pituiset harjoitukset, joita voit tehdä valintasi mukaan vauva-arjen rytmin mukaisesti. Vahvistamme lantionpohjan lihaksia, kuntoutamme keskivartaloa ja teemme erkaumaystävällisiä joogaharjotuksia. Samalla saat joka viikkoiset olennaiset infovideot synnytyksestä palautumiseen.
Voit osallistua kurssille, kun synnytyksestä on kulunut 6 viikkoa ja olet käynyt jälkitarkastuksessa. Kurssi sopii myös, jos sinulla on erkauma, olet ollut sektiossa tai sinulla on laskeumia. Kurssista on hyötyä erityisesti alle 12 kuukautta synnytyksen jlk. Jos et ole synnytyksen jlk vahvistanut säännöllisesti keskivartaloasi, tämä on erinomainen kurssi myös 12 kuukauden jälkeen liikunnan aloittamiseen.
Lihasten vahvistamisen ohella liikkuvuuden lisääminen keholle on hyvin olennaista synnytyksen jlk. Raskauden jälkeen kireyksiä on kertynyt kehoon usein erityisesti selän alueelle. Tämä voi estää keskivartaloa toimimasta optimaalisesti. Avaamme usein kiristyviä lihasryhmiä faskiaketjut huomioiden joogaharjoituksissa. Otamme huomioon harjoitteissa, myös muut tärkeät lihasryhmät, kuten pallean, eri vatsalihasten kerrokset ja lantionpohjan. Kehitämme sekä voimaa että liikkuvuutta mielen rauhoittamista unohtamatta tasapainoisen olemuksen tukemiseksi.
Kurssin ohjaa äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti ja joogaopettaja Carita Tähkä.
BLOOMING MAMA - 6 VIIKON VERKKOKURSSI
auttaa kuntouttamaan lantionpohjaasi ja keskivartaloasi synnytyksen jälkeen
auttaa vähentämään virtsankarkailua
auttaa kuntouttamaan vatsalihasten erkaumaa
antaa tietoa järkevästä harjoittelusta synnytyksen jälkeen
antaa tietoa ravitsemuksesta ja ryhdistä
auttaa sinua rentoutumaan vauva-arjessa
kasvattaa energiaasi ja säteilyäsi
BLOOMING MAMA -verkkokurssi sisältää yhteensä 24 videota:
5 minuutin joka viikkoisen infovideon synnytyksestä palautumiseen
15 minuutin joka viikkoisen keskivartaloa kuntouttavan harjoituksen
45 minuutin joka viikkoisen joogaharjoituksen
60 minuutin joka viikkoisen keskivartalon vahvistuksen + joogaharjoituksen
INFOVIDEOIDEN TEEMAT:
kurssin esittely
keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
vatsalihasten erkauma
harjoittelun eteneminen synnytyksen jälkeen
vauva-arjen ravitsemus
ryhti ja ergonomia raskauden jälkeen
JOOGAHARJOITUSTEN TEEMAT:
hartioita avaava joogaharjoitus
alaselkää avaava joogaharjoitus
erkaumaystävällinen astangajoogaharjoitus
keskivartalon hallintaa kehittävä joogaharjoitus
lantiota avaava joogaharjoitus
koko keho liikkeelle- joogaharjoitus
Sydämellisesti tervetuloa kurssille saamaan kehoasi tasapainoisemmaksi ja kasvattamaan kukoistustasi. Harjoitukset ovat käytössäsi vähintään vuoden.
Jos haluat maksaa liikuntaeduilla (Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak), toimi silloin näin: Vie maksutapahtuma kurssin summalle läpi liikuntaetusovelluksessasi/ nettipalvelussa. Sinun ei tarvitse valita erillistä tuotetta, vaan voit laittaa vain summan. Valitse palveluntarjoajaksi edusta riippuen Carita Tähkä tai Carita Tähkä Yoga. Laita sitten sähköpostia carita.tahka@gmail.com osoitteeseen, niin saat pääsyn verkkokurssille.