Tervetuloa lauantaina 12.04.25 tiibetiläisen Lujong-joogan kurssille Merkaba Centerille.

Kurssilla opettelemme perusteet autenttiseen tiibetiläisen Lujong-joogan harjoitteluun. Harjoitukset on peräisin 1300-luvulla eläneen nyingma mestarin Longhempa Rabjampan opetuksista. Longchempan Lujong sisältää 24 liikettä ja valmistavat harjoitukset. Kurssilla tutustumme myös tiibetiläisiin mantroihin ja rentoudumme äänimaljojen avulla. Luvassa on paljon syvällistä harjoitusta, teoriaa, filosofiaa sekä rentoutumista. Saat henkiseen työkalulaukkuusi toimivia apuvälineitä auttamaan elämän haasteiden keskellä.

Tällä kurssilla saat perusteelliset työkalut tiibetiläisen joogan harjoittamiseen. Harjoittelemme Lujong-joogan 20-liikkeen sarjaa sekä valmistavia harjoituksia. Opit oikeat hengitys- ja hengityksenpidätys-tekniikat, joogalukot ja visualisaatio harjoituksia. Saat myös materiaalit ja ohjeita, joiden avulla voit harjoitella kotona. Lujong jooga on fyysisesti haastavampi ja sen tarkoitus on puhdistaa keho ja valmistella se edistyneitä jooga- ja meditaatio-harjoituksia varten. Tämä on tiibetiläisistä jooga tyyleistä ehkä lähimpänä asana tyyppistä harjoittelua, suurimpana erona se että pidätämme hengitystämme jokaisen liikkeen aikana.

Kurssimaksu: 60 euroa. Maksu suoritetaan Merkaba Centerin nettikaupasta, varaa paikkasi mukaan osoitteesta: Linkki tulossa pian!

KURSSIN SISÄLTÖ: ∙NELJÄ MITTAAMATONTA/FOUR IMMESURABLES: Alkumantra/myötätunto meditaatio, jossa asetamme intention, että kaikki elävät olennot ovat onnellisia, vapaita kärsimyksestä ja yhdenvertaisia. Tämä mantra on yksi arvostetuimmista mantroista tiibetin buddhalaisessa kulttuurissa. ∙7 KOHDAN VAIROCANA ASENTO: Perinteinen istuma-asento, jossa useimmat tiibetiläisen joogan liikkeet tehdään. Asennon tarkoitus on tasapainottaa ja rauhoittaa kehon eriosissa sijaitsevat 5 ilmaenergian keskusta. ∙9 PUHDISTAVAA HENGITYSTÄ: Rentouttava perinteinen hengitysharjoitus, jolla puhdistamme kolme pää-energiakanavaa.(uma, roma ja gyangma/intiassa ida, pingala ja sushumna). Rauhoittava hengitys/visualisaatio harjoitus. ∙VAJRA-HENGITYSHARJOITUS: Rauhoittava hengitys/visualisaatio/mantraharjoitus, jota käytetään ilmaenergian tasapainottamiseen ja mielen rauhoittamiseen. -LUJONG JOOGA-HENGITYS: Liikkeiden aikana tehtävä hengityksenpidäystekniikka sekä jooga-lukkojen aktivointi. ∙BUMBACHEN/VAASI-HENGITYS: Hengityksenpidätysharjoitus, joka on tiibetiläisten joogaharjoitusten perusta ja erittäin tärkeä tiibetiläisen joogan harjoittajalle. Vaasi-hengityksen avulla voit stimuloida sisäistä tulta, vahvistaa ruoansulatusjärjestelmää, vahvistaa immuniteettiä ja nostaa energiatasoja. ∙20 LUJONG LIIKKEEN SARJA: Lujong-jooga sisältää yhteensä 20 liikettä, joiden tehtävä on puhdistaa keho. Sarja on fyysisesti haastavampi ja ehkä tiibetiläisistä joogaharjoituksista lähimpänä intialaista asanaharjoittelua. Kaikki liikkeet tehdään tiibetiläiseen tapaan hengityksenpidätyksen aikana. Lujong-iikkeet vahvistavat lihaksia, avaavat kalvoketjuja ja stimuloivat ja hoitavat sisäelimiä. Lujong-joogan tarkoitus on puhdistaa ja vahvistaa kehoa, poistaa henkiset/fyysiset esteet ja valmistella oppilas edistyneempiin joogaharjoituksiin. Lujong-joogaliikkeet ovat peräisin Nyingma-mestari Longchempa Rabjampan opetuksista 1300-luvulta. Opettelemme Lujong-joogaa Dr. Nida Chenagtsangin opetusten mukaisesti. Kurssi sopii hyvin niin aloittelijoille kuin jo tiibetiläistä joogaa harrastaneille.

KURSSIN AIKATAULU: ∙11.00–12.30: Lujong-joogan teoria, valmistavat harjoitukset ja lujong liikkeiden harjoittelu. ∙12.30–14.00: Lounas. ∙14.00–15.00: Myötätunto meditaatio(Four immesurables) ∙15.15–16.30: Lujong-jooga harjoitus liikkeet 01-20. ∙16.30–17.00: Tiibetiläinen mantra/äänimalja rentoutus. ∙17.00–18.00: Aikaa jakamiselle ja kysymyksille

TIETOA OHJAAJASTA Kurssin ohjaa Janne Jussila, eli Jatsan Dorje. Janne on Helsingin Sörnäisissä sijaitsevan Merkaba Centerin jooga- ja hyvinvointikeskuksen perustaja. Hänellä on yli 10 vuoden kokemus henkisten filosofioiden tutkimisesta, joogasta ja hengitysharjoituksista. Janne on intialaisen ja tiibetiläisen joogan ohjaaja, kalevalainen jäsenkorjaaja sekä äänimaljahoitaja. Janne opettaa mm. miesten joogakursseja, breathwork-tunteja sekä tiibetiläistä joogaa.

Tiibetiläisen tantrisen vajrayana-joogan Janne aloitti 2017 tavattuaan Dr. Nida Chenagtsangin. Innostus kasvoi nopeasti, ja jo samana vuonna hän aloitti kaksivuotiset tiibetiläisen lääketieteen opinnot Sorig Khang Finlandin koulutuksessa. Vuosien varrella hänelle on tullut tutuksi myös Sorig Khang Internationalin järjestämät tiibetiläisen joogan retriitit. Janne on saanut opetuksia Dr. Nida Chenagtsangilta Yuthok Nyingthik -perinteen mukaan, mm. Ngöndrö-, guruyoga-, Tummo- ja Tsalung-jooga-harjoituksiin, jotka ovat tällä hetkellä hänen pääasialliset harjoitukset. Hän on myös saanut opetuksia mm. Karmamudra-, Mahamudra-, Phova- ja Dream-jooga-harjoituksiin. Janne on suorittanut Sowa Rigpa Instituten järjestämän vuoden mittaisen Nejang- ja Lujong-joogan opettaja koulutuksen (www.sowarigpainstitute.com).

Janne on kokenut tiibetiläisen joogan transformatiivisen voiman henkilökohtaisesti ja haluaa jakaa sitä eteenpäin. Tiibetiläisen joogan ainutlaatuinen lähestymistapa hyvinvointiin, terveyteen ja henkisyyteen on yksinkertainen mutta tehokas ja sopii erittäin hyvin nykymaailman hektiseen arkeen. Hän haluaa jakaa tätä vanhaa perinnettä opettajansa Dr. Nidan oppien mukaisesti rennosti ja modernin maailman tarpeet huomioiden, mutta kuitenkin kunnioittamalla vanhaa, perinteistä henkistä ikiaikaista viisautta. Kurssista saat hyvät työkalut perinteisen tiibetiläisen Lujong-joogan harjoitteluun.

Tervetuloa mukaan!

Om mani padme hum